 前不久重庆发生的一场闹剧：因夫妻争吵，妻子居然在盛怒之下，把挡在车前的丈夫撞飞致死。 虽然事后她悔不当初，但逝去的丈夫却再也回不来了。 这个事件只是冰山一角。 打开新闻网页，因垃圾情绪而导致的亲人伤害案件比比皆是—— 女儿高考落榜，父亲盛怒之下骂道：“你考得这么差，干嘛不去死啊！”女儿伤心欲绝后留下遗书跳楼自杀。 儿子沉迷于游戏，父亲盛怒之下边打边骂道：“你这么厉害，怎么不自己养活自己！”在他回卧室的瞬间，孩子离家出走，至今下落不明。 这样的事件还有很多，并且有一个共性：被伤害的，无一例外都是伤人者最亲、最爱的人。 为什么会这样？ 随着社会压力的增压和个人情绪的失衡，出现了一个奇怪的现象：越来越多的人对客户有耐心，对同事有爱心，对上级有诚心，对下属有同理心，甚至对陌生人都彬彬有礼；但是，对亲人、爱人和家人却只剩下烦心、糟心、闹心甚至狠心。原因很简单——因为只有爱我们、在乎我们的人才会容忍我们的伤害，也只有在他们面前，我们才敢放下压抑和控制，把所有的负面情绪释放出来。 美国情绪管理专家罗纳德博士说：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。” 这话说的很到位，控制好这12秒的确可以排解负面情绪。问题就在于——盛怒之下，谁有控制情绪的能力？ 虽然我们经常说“亡羊补牢、为时未晚”，但如果能“未雨绸缪、防患于未然”，岂不是更好？ 所以，学会管理自己的情绪，让自己拥有平衡稳定的心态，去应对所有的意外事件，去对待生命中的每个人，才是让我们远离垃圾情绪、回归真实自我的最佳途径。 作为度麦学苑心理关爱中心专业的心理咨询师，我提供三点建议，帮助大家管理好自己的情绪。  首先，学会当“镜子”，不承接别人的负面情绪。 每个人都有负面情绪。我们在人际关系中工作、生活，不可避免地要面对许多人的负面情绪。因此，当你在与人相处的过程中感受到对方的负面情绪时，请不要对号入座，认为这是针对你。学会当一面“镜子”，映照出对方的负面情绪而不是承接这份情绪。清醒地提示自己——这份负面情绪是他的，我不过刚好遇见了而已。如果能做到这一点，你就远离了他人的负面情绪。 其次，学会“自我觉察”，不转嫁自己的负面情绪。 每个人在负面情绪出现，都会有“征兆”。学会自我觉察，就能及时感受到这个征兆，并在征兆出现时及时调整自己，做到未雨绸缪。如果让自我觉察形成一种习惯，就能随时随地掌握自己的情绪动态，做到不转嫁自己的负面情绪。 最后，要做情绪的使用者而不是控制者。 每一份情绪都是带着任务而来，它的出现决不是为了让你变得更糟，而是为了提醒你变得更好。要相信每一份情绪哪怕是负面情绪都是自己能量的积累，学会转化它而不是控制或排斥它，做情绪的使用者而不是控制者，才能真正成为情绪的主人而不是奴隶。  相信你如果能做到以上三点，不仅不会再掉进垃圾情绪里，还能及时觉察、适时转化，让所有的负面情绪成为你前进的动力而不是阻力。 |
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