走路矫正长短腿

长短腿

顾名思义，就是指人体双下肢不等长，是日常生活中常见的问题，长短腿又分为结构性长短腿和功能性长短腿两种。

一 、结构性长短腿：

下肢骨骼的长度不一致，一种情况是天生的骨骼长度不一样，还有一种情况是受伤骨折，愈合之后，骨骼的长度不一致。

二 、功能性长短腿：

由于下肢关节的异位或是下肢肌肉链的长度不一致而导致的，比如一个足弓高一个足弓低，骶髂关节的旋前和旋后，下肢体侧链的长度不一。

长短腿的危害

1. 平衡能力下降

2. 下肢承重受力不均衡

3. 导致骨盆的倾斜，进而引发脊柱侧弯

4. 肌肉链的长度变化，影响身体功能

5. 引发颈肩腰腿痛

如何区分结构性和功能性的长短腿

跨立测试

并腿站立，测试髂嵴高度是否一致，再分腿站立，测试髂嵴高度是否一致，如果并腿站立测试结果髂嵴不等高，分腿站立测试结果等高，说明下肢肌肉链的长度问题造成的功能性长短腿，如果并腿站立测试结果髂嵴不等高，分腿站立测试结果还是不等高，说明跟下肢的肌肉链长度无关，可能是结构性的长短腿，也可能是关节问题造成的功能性长短腿。

平躺测量双腿的长度

仰卧位，保证骨盆中立位的情况下，用软尺测量髂前上棘或肚脐到足内踝的长度，确定腿的长短。如若测试结果不一致，判定是结构性长短腿。

今天

想跟大家讨论的是

在日常生活中常见的

骶髂关节紊乱导致的长短腿解决方案

骶髂关节是由骶骨和髂骨的耳状关节面相对而构成，周围有强壮有力的韧带，属于稳定性关节，虽然稳定性极高，但是并不代表没有活动范围。

当一侧的骶髂关节产生了旋前的动作后，会导致同侧的下肢变长，在站立位下，地面是不会改变的，为了保持身体的平衡，会导致骨盆的侧倾，髂嵴的高度不一致，形成了功能性的长短腿。

问题出现了，什么样的原因会导致骶髂关节的旋前呢？很有可能是我们步态的异常导致的，也就是说日常生活中的走路很有可能会走出长短腿来哦。

步态中的生物力学

在站立末期结束后，进入到摆动期，此时髋关节在伸髋位屈曲，产生迈步向前的动作，髋关节屈曲会带动骶髂关节旋后，在摆动期结束后，进入到承重期和站立期，此时，髋关节由屈髋变伸髋，髋关节伸展会带动骶髂关节旋前。

 思 考

在行走过程中，如果两边的步幅不一致，总是一边步子大，另一边的步子小，这样的情况会造成什么样的结果呢？

假设左腿在迈步向前的步幅较大，右腿的步幅偏小，这样左侧的骶髂关节势必旋后的更多，右侧骶髂关节旋前的更多，长此以往，右腿会形成功能性的长腿，进而会引发骨盆的歪斜。

 评估与矫正

跨立测试结果，并腿站立髂嵴不等高，分腿站立测试髂嵴等高，说明跟肌肉链长度无关，进行下一步测试，触诊两侧髂前上棘和髂后上棘是否等高。

提示：不要看拇指的高度对比，要观察食指的高度对比。

当测试结果右侧髂前上棘低于左侧髂前上棘，同时右侧髂后上棘高于左侧髂后上棘时，说明右侧骶髂关节相对于左侧是旋前状态，以此也可以推断出，在行走过程中，右腿蹬伸更有力，向前迈步的步幅较小，左腿迈步向前的步幅更大，蹬伸则相对较差。

 矫正策略：

方法其实很简单，既然是知道步态的情况是左腿步幅较大，右腿步幅较小，那我们就可以反其道而行之，矫正其步态就OK了，在行走时，让右腿尽力大步向前迈步，右侧骶髂关节就会做更多的旋后，左腿更多的做蹬伸，左侧骶髂关节就会做更多的旋前，每次这样走上几分钟，每天做两到三次，经过这样的步态矫正就可以把骶髂关节调整回来，这也就是我们常说的动作矫正，而且无侵入，安全高效。

总结

通过步态的矫正，即安全又有效，但是并不是所有的长短腿都可以这样调整，一定是要通过评估，符合这样的状况才可以。最后给大家留个问题思考，是什么样的原因导致的步态异常，一侧步幅大，一侧步幅小呢？欢迎大家相互交流，共同进步。

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