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不管是否生产，它都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康情况如何，都直接关系到每一位女性的身体健康以及性生活状态！  ① @丽莉妈咪： 生完一胎后时常不舒服，出现咳嗽，打喷嚏漏尿及下腹部胀痛等症状。以为月子没坐好，就没在意。时隔一年多，怀上二胎，没想到产后检查发现就子宫中重度脱垂了...... ② @小乔麻麻： 怀孕时候就经常漏尿，当时以为是正常的妊娠反应，生完宝宝后会自愈。可现在女儿已经半岁了，漏尿情况不但没改善，反而越来越严重......  一、为什么要盆底肌修复？ 妈妈们在产后大多会出现盆底肌松弛的现象！ 首先，宝妈们在怀孕时由于腰部向前突出，腹部向前鼓起、向下突出，使重力轴线向前移。腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使中盆底肌肉处于持续受压，逐渐变得松弛。 其次，分娩尤其是阴道分娩时，妈妈身体会产生松弛素，让盆底肌肉处于松弛状态，为分娩做准备。选择自然产的妈妈，阴道会受到胎头的挤压扩张，导致盆底肌肉的损伤、会阴的撕裂、会阴神经的损伤。  二、产后“盆底肌”不修复的危害！ ▲阴道松弛、阴吹； ▲影响呼吸，呼吸不顺畅，或者呼吸困难； ▲大小便失禁，尿频、尿急总跑厕所； ▲打喷嚏咳嗽的时候一不小心漏尿； ▲下体有异物脱出，盆底脏器脱垂； ▲性冷淡、性交痛、性生活不满意等。 盆底肌肉康复训练不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是：产后42天以后对盆底针对性训练，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，能把因生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低。  三、女性如何找到自己的盆底肌？ 盆底肌在我们的骨盆下方，就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。所以，它是保持膀胱、肠、生殖器官和性功能健康的钥匙。 方法1：通过自己的手指 手指洗干净，将手指放入到阴道中，并按压周围的肌肉，你可以感觉到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，这部分就是盆底肌。然后通过意识更加专注的集中在这里，做加强和放松练习！  方法2：通过意识 仰卧，将身体的重心和意识都放在盆地的位置，呼吸时，观察盆底肌自然的震动。吸气，想象和感觉盆底肌自然的下沉，给你的呼吸和器官留出足够的空间。呼气，感觉盆底肌轻轻的收紧向上提。 闭上眼睛，观察几分钟。你需要全神贯注并且可视化的才能感受到这些微妙的变化。如果你不确定能感受到，不用担心，多尝试几次。  方法3：上提技巧 将意识关注在盆底肌的位置，呼气时，双手下压抬起臀部向上离地一点距离。自然的你就会很容易注意到，在抬起时，盆底肌会向上抬起收紧。  四、增强盆底肌——凯格尔运动 凯格尔运动是收缩和放松盆底肌肉的练习。如果你在打喷嚏、大笑、跳跃或咳嗽时出现漏尿，或者经常有强烈的尿尿欲望，那么凯格尔运动会缓解类似的尴尬。 具体方法 ▼
 除了做凯格尔运动，还有哪些动作有利于“盆底肌”修复？这6个动作能加强盆底肌，赶紧来学习一下吧~ 盆底肌训练动作一 动作步骤分解 ①双脚分开与髋同宽； ②距离墙壁大约一个躯干的距离； ③屈双膝，背部靠墙向下成幻椅式； ④注意向下蹲的过程中收紧盆底肌； ⑤保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习。  盆底肌训练动作二 动作步骤分解 ①四角跪姿在垫面上 ②双膝双手分开与髋同宽 ③手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸 ④呼气含胸拱背收紧盆底肌 ⑤保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习  盆底肌训练动作三 动作步骤分解 ①仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 ②将弹力带套在双腿上，双腿夹小球 ③慢慢的抬髋部向上，收紧盆底肌 ④保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习  盆底肌训练动作四 动作步骤分解 ①坐立在垫面上，双腿并拢 ②双手放在身体的后侧 ③手臂与肩部垂直 ④呼气，抬髋部向上的同时 ⑤收紧盆底肌，保持5-8个呼吸 ⑥重复练习5-8次 盆底肌训练动作五 动作步骤分解 ①仰卧在垫面上，双腿向两侧打开； ②双腿向中间并拢的过程中； ③慢慢地收紧盆底肌； ④保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习； 盆底肌训练动作六 动作步骤分解 ①仰卧屈双膝，双手向上举过头顶 ②呼气双腿靠近胸腔，躯干向上 ③同时收紧盆底肌，保持3-5个呼吸 ④还原，重复5-8次练习 注意以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置，以保证练习的效果最大化。 除了怀孕、分娩等原因外，跷二郎腿、长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉。宝妈们一定要养成良好的生活习惯！ 馨悦佳人是广州市康乃馨生物有限公司旗下的新锐品牌。康乃馨拥有多年制药与专业女性护理的经验，2006年康乃馨推出“康乃馨抗宫炎片”，2010年荣获最受欢迎妇科药，累计生产销售突破100亿片，为成千上万备受妇科炎症困扰的女性减轻负担。 随着对女性健康问题的深入研究并结合大数据分析，康乃馨发现妇科问题多发于产后女性，此时正是宝妈体质恢复中的黄金期，为了让宝妈享受更科学的产后恢复——“馨悦佳人”品牌应运而生。 馨悦佳人以医疗标准定义产后恢复，将传统中医学与现代科学相融合，帮助宝妈快速提高身体自愈能力，全面呵护产后女性身心健康。 |
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