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原创：珍珍 活法儿 今天 生活中，很少有人会直接去分享“生育中的屎尿屁”，无数没有生过孩子的女性，对此也是一知半解，有些男人更是无法理解。但这些事情，你必须知道。 前段时间，大家还沉浸在母亲节的欢乐与感恩时，SHE里的Ella却自曝自己生完宝宝后，打喷嚏、原地跳跃、跑步都会尿失禁，因为子宫脱垂、膀胱脱垂，最近还做了手术。 说真的，我挺佩服Ella的勇气，她应该是第一个公开承认自己产后那些羞于启齿的屎尿屁事情的明星，这个真实而又血腥的话题，很快勾起了很多妈妈们那段痛苦的回忆。 “笑尿了”这种事真的会发生。 别人是笑出眼泪，我们是笑出尿液； 夏天要打喷嚏、咳嗽？ 先把两条腿夹紧了，不然尿液就会顺着大腿流下来； 生完孩子你还敢蹦？ 给你一根绳子，跳不了几下，内裤就湿了； 从来不敢跳绳、跑步、做跳跃运动。 只要稍微剧烈点的运动都会尿。 其实产后漏尿是生育后遗症中最常见的，常见到很多妈妈以为这是正常现象，过一两年就能自己好，不会像阴道松弛、阴道壁脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂这些病症那样重视。 目前据全球统计，女性尿失禁的患病率接近50%，其中严重尿失禁约为7%。女性尿失禁中约一半为压力性尿失禁，就诊率很低。 而且子宫脱垂、阴道前/后壁脱垂在临床上也很常见，其发病率随年龄、产次上升而上升。 残酷的事实告诉我们：产后漏尿并不会自己好，只会越来越严重，而且严重程度会随着年龄增长而加剧！  为母则刚 可身体刚不起来  而这些问题，很多女人在默默的忍受，都说为母则刚，可身体不是你想刚就能刚的。我今年1月份刚生完二宝，对怀孕生产的尴尬与痛苦还历历在目，估计会终身难忘。 孕期，孕吐到6个月才完全消停；因为工作压力大、休息不好，流血三次； 孕晚期体重增长快，羊水偏多，又感冒咳嗽， 一咳嗽就像打开的水龙头，哗哗的尿，根本控制不住。 这些相比后面受的苦根本不算什么，都说二胎生得快，可我没想到会这么快，总产程只有三四个小时，也就是说从不规律的宫缩痛到孩子出生不到四个小时，早上7点半宫口一指没开，到9点半就已经开了6指，从病房推到产房，也就十分钟，宫口开全。 一上产房就开始用力生，也就用了两把力，宝宝就出来了，但随着宝宝出来的，还有痔疮。痔疮全部脱出，但当时医生也顾不上给我送回去，因为我子宫下段出血多，止不住。 医生多次用手伸进去扭转我的子宫下段来止血，真的是生不如死啊，都说宫缩痛是十二级，那是没经历过徒手扭子宫的痛，宫缩痛想哭能忍，但扭子宫的痛是想哭哭不出来，只想死！ 最后打了一针巨贵的进口的止血针，才慢慢把血止住了。但痛苦还没结束，随之而来的是那来不及送回去的痔疮，肿胀得厉害，妇产科的医生根本放不进去，医生只能用硫酸镁外敷，加外用痔疮膏，等消肿了再送回去。 痔疮膏这个时候根本没用，痛到睡不着觉，后面只能找专业的肛肠科医生送回去。送回去时是撕心裂肺的痛，送进去了是挤挤胀胀的痛，但生完孩子不能打消炎消肿止痛的药，也不能泡药浴，只能干忍。 医生为了防止痔疮再次脱出，做了个小手术把我肛门封起来了，让我5天不要上大号。这真的是个酷刑，只进不出，屁也放不出，肚子涨得晚上翻来覆去，我只忍了两天，实在忍不住了，让医生给我取了，然后是每天用开塞露上完大号再送回去，每天经历一次撕心裂肺的痛，一刻不停的肛门挤胀痛。 生个孩子，感觉我把人世间所有的痛都尝了一遍，我真的不是“为母则刚，是不得不刚”，痛起来的时候我都想死，可看到嗷嗷待哺的儿子，不忍心、不甘心，那么多的痛都过来了，再挺挺一切都会好起来。 所以说，产后漏点尿对我来说就是小case，暂时不想管它，直到有一天带着宝宝去游泳，回来的路上想上厕所，就快步走回家，谁知道一边走一边尿，裤子都湿透了，看见熟人都不好意思抬头，赶紧跑回家，尴尬至极！ 正好产后42天去医院产检，医生问有没有漏尿的情况，我把身体情况详细的跟医生说了，她建议做个盆底功能筛查，说应该是盆底肌松弛，很多产妇都有，无论顺产还是剖腹产。 盆底肌松弛 顺与剖都不可避免 医生给我形象的打了个比喻，说盆底肌就是肛门、阴道周围的肌肉, 与周围的韧带和筋膜, 像“吊床”一样支撑着子宫、膀胱、直肠，兜着尿道。 而且这张“吊床”是有弹性的，怀孕时在雌孕激素的作用下，盆底肌肉会变得松弛，弹性变差，而这张“吊床”在胎儿不断长大的过程中，被逐渐撑开拉长，当“吊床”的肌肉、韧带松弛无力时，咳嗽、打喷嚏、跳跃这样突然增加腹压，就会出现漏尿。 生完宝宝后，这个有弹性的吊床，又因为松弛、弹性差，无法恢复到怀孕前的状态，所以很多孕妇、产妇都会出现漏尿、脏器脱垂的情况。 所以只要经历了怀孕生产的整个过程，无论顺产还是剖腹产，都会有盆底肌松弛。这次检查也让我亲眼见识了这一点。 在检查候诊的时候，我特意站在医生的旁边，当她录入检查报告的时候，我看到来检查的宝妈，每个都有盆底肌松弛，无论顺产还是剖腹产，严重的还有阴道壁膨出、子宫脱垂、膀胱脱垂。 所以，孕妈们不用因为怕漏尿、阴道松弛、脏器脱垂而纠结顺还是剖了，控制好体重（因为肥胖和体重指数高的女性盆腔脏器脱垂发生率可达26.3%），孕期产后做好必要的盆底肌锻炼才是根本之道。 凯格尔训练是个什么鬼？  经过一番折腾，我的检查结果终于出来了。
果真是盆底肌松弛，还好不算严重，医生建议做一个疗程的盆底功能康复治疗，加每天做20~30分钟凯格尔训练。 医生特别强调：平时一定要每天做凯格尔训练，这个可以很好的改善盆底功能，治疗压力性尿失禁、轻度的子宫脱垂和阴道壁膨出。 哇塞，这也太牛了吧，不花一分钱，只要每天做20~30分钟就能治好，我一定要好好做。正好遇上个认真负责的美女医生，不耐其烦的教我，真是感动得想哭。 视频来源于香港泌尿妇科协会 动作是这样的： 1.开始前将尿液排空, 选择一个舒服的姿势, 站着、坐着或是躺着都可以。 2.将手放在肚皮上, 放松大腿, 放松腹部, 让全身都处于放松状态, 将注意力集中到会阴和肛门附近（就是我们尿尿时用来夹断尿流的那股肌肉）。 3. 缓缓的收缩会阴和肛门，感觉到肌肉在慢慢向上移动, 达到顶点后请维持5秒钟, 一、二、三、四、五！ 4.然后缓慢放松肛门, 这时您感觉到收缩的肌肉在慢慢向下移动，到达自然状态后, 休息5秒钟, 一、二、三、四、五！ 一套完成的凯格尔运动的动作就完成了。同样的方法，快速收紧和快速放松会阴及肛门附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。 注意：整个过程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧，正常呼吸，不要屏气。 每次要做15~30分钟，每天3次。对于有漏尿的人，一般需要坚持6~12周才会有明显效果，若中断训练，症状会再次出现。 缩肛运动，跟凯格尔运动是一回事？ 从医院回来，我就想祖国医学有没有什么好的方法呢？于是就微信咨询了中医身心专家李无忌大夫，她告诉我：做缩肛运动就行。
难道缩肛运动跟凯格尔运动是一回事？只是名字不同？我仔细对比了一下，还真不一样，发现缩肛运动也很高大上，特别适合我这类既有痔疮又有盆底肌松弛的人，一举多得啊！ 缩肛运动，在两千多年前就有医书记载了，叫「撮谷道」，也是古代的「回春术」，这个动作也是乾隆皇帝最得意的养生功法哦。 现代医学通过临床实验，证明缩肛运动配合呼吸，不仅可以深度呼吸，不仅可以锻炼到肛门周围的肌肉群，还能运动到整个腹腔，对女性的压力性尿失禁、子宫下垂、子宫切除后排尿功能的恢复、阴道松弛、痔疮等都有较好的疗效。 缩肛运动这样做效果最好
缩肛运动，虽然我也经常做，但为啥没效果呢 ，跟无忌大夫聊完才知道，我做的不到位，时间也不够，没坚持！ 动作要领是一定要配合呼吸：收缩肛门，慢慢的吸气，吸气时收小腹、提肛，如忍大便一样，屏气，感觉气被吸到肚脐了，就缓缓放松肛门，张口呼气。 一提一松伴随一吸一呼为1次，每次持续时间约25秒，连续30次。在清晨睡醒时、晚上入睡前各1遍。 二者最大的区别在呼吸 你们发现没有，凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，而缩肛运动主要是肛门周围，不过这两组肌肉挨的非常近，会连带着一起进行收缩和放松，都能锻炼到盆底肌。 最大的区别是凯格尔运动不要屏气，不要收腹；而缩肛运动需要屏气、收腹。 坚持才是硬道理 产后盆底肌的恢复，凯格尔运动、缩肛运动都有效，我身边有人觉得缩肛运动的难度小一些，凯格尔运动较难掌握，你们可以都试试，自己容易掌握哪个就练哪个，越早开始越好，而且什么时候开始都不晚。 重要的事情说三遍，一定要坚持！坚持！坚持！ 坚持每天做，坚持每次20分钟左右，坚持6~12周，不然没有效果哦。 另外，中医认为，肌肉松弛、脏器脱垂属于中气不足，中气就是脾胃之气，脾主肌肉，气有提升的作用，所以有肌肉松弛、脏器脱垂的情况，别忘了健脾补气哦。脾胃好了，气补足了，肌肉就会结实有力；脾气上升，就能防止脏器下垂！ |
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