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凯格尔运动，你或许已经听说过。可到底什么是凯格尔运动？它有什么好处?该如何进行凯格尔运动？为什么说它不动声色就能解除难言之隐？ 什么是凯格尔运动 凯格尔运动，又称为骨盆运动，是一种锻炼骨盆肌肉的运动，于1948年被美国的妇产科医师阿诺·凯格尔所公布。 20世纪40年代，他针对生产之后女性可能出现的尿失禁和膀胱控制能力变差的问题，提出了该项运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。实际上这个运动不仅仅适合女性，对男性也很有帮助。 凯格尔运动的好处 人体的盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置并影响局部的血液循环。 凯格尔运动可锻炼盆底肌肉，促进骨盆区域的血液循环，改善盆底会阴部的充血状态，对于防治男女泌尿生殖系统疾病都很有帮助，常被用来帮助治疗男女尿失禁、肛门失禁、盆底脏器脱垂、痔疮以及男性的前列腺及性功能障碍等难言之隐。 女性做凯格尔运动的好处 女性做凯格尔运动锻炼盆底肌，可以更好地支撑子宫、双侧附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，大小便失禁、子宫下垂，阴道松弛等问题都会明显改善。 特别是孕妇做凯格尔运动的好处更多。能预防产后漏尿和尿失禁的发生；预防孕期便秘和痔疮的发生并加快修复因分娩造成的阴道损伤；凯格尔运动锻炼的是骨盆，通过摇摆骨盆，既能让全身姿态美观，还能让阴道的感官更敏锐，这样有利于提高产后性生活质量，恢复苗条身材。 中老年女性很多人有尿失禁问题，凯格尔运动是很重要的治疗措施之一。 男性做凯格尔运动的好处 男性盆底肌同样支撑着膀胱、直肠等重要的器官。男性做凯格尔运动同样也能锻炼盆底肌，促进盆底的血液循环。 甚至，它对痔疮症状的改善也有帮助，还有助于降低肛门失禁的风险。 凯格尔运动的方法 做凯格尔运动前，要找到盆底肌。 可以通过小便时突然暂停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用镜子帮助寻找。通过镜子会发现，收缩盆底肌时，会阴也在收缩。 如果你是女性，可以在进行凯格尔运动前通过在阴道内插入一只干净的手指来检验，如果你感到手指周围有压力，就说明你做对了；当然你也可以在做爱过程中进行凯格尔运动，询问你的伴侣是否有感觉，如果你做对了，他是能感受到的。 另外注意做凯格尔运动前先排尿，然后找个舒服的姿势躺下或坐下，放松腹部和臀部。 收紧阴道和肛门（男性主要是肛门）附近的肌肉并坚持一会儿，就像憋尿时的感觉，保持10秒钟，然后慢慢放松并重复练习；每天做3组，每组练习20次。如果你没做过凯格尔运动，刚开始做时每次保持收缩状态几秒，再放松几秒，再重新收缩。随着你的盆底肌肉越来越强壮，你可以尝试将收缩和放松的时间都延长到10秒。 要点：确保你在紧缩和提升时，没有同时吸腹、挤压双腿、收紧臀部、屏住呼吸。换句话来说，只是你的盆底肌肉在起作用。尽管一开始你很难独立操作这些肌肉，但经过练习你会越来越熟练。 凯格尔运动受用终身 这个运动最大的好处在于：男女老少都能做，坚持就有惊喜，日常生活中随时随地都可以进行，不动声色就能解除你的难言之隐。 当你越来越熟练的时候，不管是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，又或者是在开一个无聊的会，或者就是在你看这篇文章的时候，都可以想做就做，于无声处保养你的“秘密地带”。 随着年纪的增长，你将越来越需要持续锻炼来保持肌肉力量，拯救你的盆底肌肉，防治各种泌尿生殖系统问题。所以养成一生都做凯格尔运动的习惯，一直坚持下去，受用终身。 |
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