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科学研究调查表明：人可以连续几个星期不吃东西，但是几天不喝水就会一命呜呼。 都说“女人是水做的”，专家却告诉我们“男人更是水做的”？原来男性肌肉组织比女性多，而肌肉组织的含水量较高，所以男性体内的水含量要高。 本文指导专家： 张谦 首都医科大学附属北京同仁医院营养部副主任 口渴了喝水“已经晚了”吗？老年人口渴中枢不敏感，所以可能会喝水偏少，不渴不喝水是不对的，影响健康。 专家告诉我们，她在工作中也经常会有因不同程度缺水而来就诊的患者。 真人案例 有一个老大爷，经常整天在公园打牌，喝水少，饮食也不规律。结果发现大爷突然不愿意出门了，食欲也很差，嗜睡、不舒服。 到了医院以检查，空腹血糖20多！还有血生化的低血钾、低血钠。嘴巴里还有股烂苹果味儿。经过抢救才有好转。 原来血糖高的人，在血管中就是高渗透压，容易使肾小管液的渗透压增高，产生渗透性利尿失水。再加上天然变热，出汗多，喝水又少，就会引起严重的缺水性反应。 专家告诉我们，长期喝水偏少会引起以下疾病： 1、首先会引起泌尿系统感染、肾结石； 2、引起血栓，冠心病发病率增加； 3、表现为皮肤干燥、皱纹增多，加速人体衰老； 4、老年人肠胃蠕动减慢，引起大便干燥； 5、糖尿病酮症酸中毒。 怎么能知道自己是否缺水呢？ 最简单的方法就是看尿的颜色 我们说缺水不好，但是也不能无节制的喝太多水。 水喝的过多，人体的肾脏来不及将多余的水排除体外从而导致钠离子的浓度太低，就会引起水中毒也就是低钠血症。 每人每天究竟应该喝多少水呢？ 专家告诉我们，人体每天有2500毫升的水进出。其中水的摄入来源包括了饮水1200，食物1000，内生水300。 《中国居民膳食指南》温和条件下，轻度身体活动人群，每天最少饮水1200毫升。 乳母，体力活动高时，可适当额外增加饮水。 很多人都有一个疑惑？我早晨起来要不要喝水呢？怎么喝？ 专家建议： 人每天要喝1200ml的水； 早晨起来，可以空腹喝水200毫升左右。可以补充一夜的水分流失； 另外，每次两餐之间和每餐之后，都应当适量饮水。饮150~200ml左右。 人应该规律饮水，每隔1-2个小时，喝150ml-200ml左右。 淡盐水 老人家有种说法，上了年纪的人，每天早上起来喝一杯淡盐水，对身体、嗓子有益？ 错！专家并不赞成这种做法！也不科学 淡盐水有杀菌抗炎的作用，可以早晨起来用来漱口，运动出汗后用来补液也可以。 但是！很多老年人有血压偏高的问题，有些正在服用降高血压的药物。早上起来喝淡盐水，反而会加重口干，引起血压的波动。 凉白开 很多老人到了夏天，家里都会准备凉白开。早上起来烧一壶，等它凉了，就时不时去倒一杯。这种做法对吗？ 专家提醒：不建议！
张主任告诉我们，凉白开可以少量饮用。但是！对于老年人，本身胃肠道比较弱，大量饮用凉白开， 凉白开的温度一般为室温20摄氏度，而人体体温为37摄氏度。进入人体后会吸收胃黏膜表面的热量，温度降低，导致体内酶活性下降。长期喝凉白开，会破坏胃黏膜。 专家建议，早晨起来尽量喝温水。 小小一杯水竟有这么多学问 早晨起床喝杯200ml的温水 每天饮用1500-2000ml水 记得老年人不建议常喝淡盐水和凉白开哦~ |
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