而这样的呼吸却会使导致肩颈酸痛的肌肉加强,而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧坏姿势的产生。 呼吸模式的介绍:
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大,所以胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。而腹式呼吸主要动用动用膈肌和深层腹横肌,呼吸时隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,肚子会略微鼓胀,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
其实我们生来就会腹式呼吸,你看每一个大声啼哭的婴儿,都是小肚子一鼓一鼓,没有哪一个是胸部起伏,肚子不动的,这就是人最早,最自然的腹式呼吸。 当我们渐渐成年以后,身体不再那么缺乏氧气,生活习惯和说话方式都导致我们的呼吸越来越浅,越来越短,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,所以身体逐渐放弃了呼吸这个与生俱来的'自体运动”,只留下它的功能性供氧用途。 现今社会中,大多数人运用的都是胸式呼吸。特别是久坐人群,由于长时间固定的坐姿,机体通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是久坐人群经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。 此外,长期使用胸式呼气,胸廓上提下降会经常动用斜方肌上部与斜角肌,易造成其紧张,可能会导致体姿态不良,进而引发疼痛。 腹式呼吸的益处: 1、改善呼吸系统,扩大肺活量,提高心肺功能以及呼吸效率。 2、激活收紧深层腹横肌,增强腹压,可以收紧腹部,起到一定的收腰减小肚子的作用,特别是对于有些较瘦弱但小腹脂肪又有些堆积的人。 3、由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进肠胃功能,保护内脏。 腹式呼吸的训练方法介绍: (坐姿) 1、放松全身,可采用正坐姿(图4),站姿(图5),仰卧姿,熟练后俯撑姿(图6.双手双膝着地,背部平直)。 2、调整呼吸,左手放于肚脐上方,右手放于胸部。 3、想象腹部是一个未充气的皮球,用鼻缓缓吸气进入腹部,腹部慢慢鼓起,感受左手一点点被腹部向外顶,最大限度地向外扩张腹部,注意胸部保持不动。 (跪姿) 4、当腹部不能再吸入气体的时候,用嘴部呼出气体,感受左手随着腹部向内塌陷,想象腹部尽量往脊柱靠拢,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。感觉气体全部呼出后,再保持1-2秒钟。 5、重复此循环,一般情况下,吸气4-6秒钟,呼气5-7秒钟,保持1-2秒钟。能力较高者可以调整保持的时间。 6、每日可练习两次,每次保持10分钟左右,能力较高者可以逐步延长单次训练时间。 (躺姿) 1 选择一个舒服的角落躺下,膝下方有枕头支撑,将一手放于胸前另一手放于腹部,(或是肋骨) 感受呼吸的时候横膈膜的移动.
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