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如今瑜伽正散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。很多女性都喜欢从化妆品那里获得好气色，但是要想一劳永逸，还是得从瑜伽开始。那些坚持练习瑜伽几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材，容貌，气质还是言谈举止，甚至是性格，生活方式都发生了很大变化。这也正是瑜伽魅力所在，爱美的你还在犹豫什么呢？今天小编给大家讲讲瑜伽呼吸法，这可是瑜伽的基础额。 常见的的呼吸法有三种，胸式呼吸，腹式呼吸及胸腹式呼吸。 先来看看胸式呼吸法，首先取任意舒适的坐姿做好，双手轻轻放在腰腹上方，大拇指与四指并拢。吸气，感觉空气慢慢进入胸部区域，双手感觉胸部扩张，胸部保持不变。呼气时，可将一只手放在胸部，感受胸部在内向收缩，呼气要到极致，知道完全突出废气为止。 再来看看腹式呼吸法。首先取任意舒适坐姿，将一只手轻轻贴住腹部，手掌不要用力。吸气时，感受腹部的变化，随着空气深深的被吸入肺部，腹部越抬越高。呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，将肺部的废气慢慢排除体外。 最后来讲讲胸腹式呼吸法，胸腹式呼吸时集胸式和腹式为一体的呼吸方法。练习时要充分调动肺部和腹腔的全部力量。经常练习胸腹式呼吸法，能激活体内细胞活性，加速体内新陈代谢，让你气色宛如少女。 现在讲解胸腹式的具体操作。首先，取任意舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，将一只手轻轻放在胸部，另一只手放在腹部。开始吸气，感到腹部区域逐渐被气体充满后，再将胸部也逐渐充满气体，双手自下而上先后有向外推的感觉。再呼气，从肩膀到胸部，腹部依次放松，尽量向内收紧腹肌，双手感觉身体向内回收，使得肺部气体大量走出体外。 今天讲解的呼吸法是瑜伽练习的基础，首先学会这些基础，逐渐的坚持，气色会越来越美，年轻和靓丽会让你变得青春永驻，不多说，开始练习这些呼吸法吧。 |
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