练习瑜伽的第一件事，学会最简单的三种呼吸方法

呼吸是人类生命的象征，同时也是沟通精神和肉体的桥梁，呼吸可以影响我们的情绪，同时情绪也可以带动我们的呼吸。呼吸分为精神、身体和外部环境三个方面。呼吸也是人生下来的第一件事，也是生命结束的最后一件事，呼吸是最简单也是最难的一件事。

一、瑜伽中的呼吸原则：呼吸要与体式相结合。

上为吸，下为呼；

来为吸，去为呼；

开为吸，合为呼；

脊柱拉长为吸，扭转侧弯前屈为呼；

抗为吸，顺为呼。

吸气进入体式，与大地起到一个连接。呼吸引领动作，而非动作引领呼吸。在瑜伽的体式当中，呼吸要大于动作的区间。吸气是增加能量，呼气是释放能量，在呼吸之间创造能量。吸为阳，呼为阴，能量存在于周围。气动则身动，气不动则身不动。

二、瑜伽中最常见的三种呼吸控制法

腹式呼吸法

1、身体放松，选择舒适的坐姿坐立于瑜伽垫子之上或仰卧于垫子之上。

2、将手轻轻放在肚脐上。

3、深深地吸气，将空气经由鼻腔、喉腔、胸部不动，下压横膈膜不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、呼气，将腹部向内收向脊柱方向，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸法

1、仰卧于瑜伽垫子之上，或者选择舒适坐姿坐立于垫子之上。

2、吸气，将空气吸入肺部的位置。此时，你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊柱方向收入。

3、呼气，肋骨会渐渐往下并往内收。

完全式呼吸法

1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已经饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。

2、呼气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼吸，这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作，如此循环。

怎么样，学会了吗？记得每天练习哦！