 点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔 文 ：Megan | 画：五三三  大家看到美的事物都会有想要拥有的欲望，对于好身材，当然更是想自己也有一副！很多人啊，空有光鲜的衣着，却由于生活习惯等，身材不好，情绪焦虑等，导致脸上皮肤也不好，想要精致的生活，却过着“伪精致”的生活。  ▲形体一步步萎靡 低头玩手机只是现代人最常见的一个现象。形体上的大变化，会在不知不觉中形成，让我们在突然发现的时候已经措手不及：我怎么变成这样了？工作长期久坐、缺乏运动、年龄的增长等因素，都会让我们新陈代谢效率下降。这样，每天做做锻炼就很有必要了！还有缓解压力的效果~  ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲婴儿式 跪立在垫子上，脚背着垫，臀部坐在后脚跟上，呼气，躯干向前向下，腹部紧贴着大腿，额头放在垫子上或者垫一块瑜伽砖，保持4次深缓呼吸。  ▲坐立伸展式 散盘坐或者莲花坐，立直腰背，双手交握，吸气，翻掌向上顶，注意不要塌腰，收紧腹部，微抬头45°角，保持4次深缓呼吸。  ▲下犬式 站立在垫子前段，俯身向下，双手放在脚两侧，双脚向后跳一大步，双脚与髋同宽，呼气，双手推地双肩下沉，尾骨向上伸展，可以在额头下放一个瑜伽砖减轻脖子的压力，保持4次深缓呼吸。  ▲简易鱼式 仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，肘部发力，将上背部抬离垫子，滚动头直至头顶放在垫子上，这时整个背部正好成一个拱形，脚背绷直，伸展双腿，保持4次深缓呼吸。  ▲坐立前屈伸展式 坐立在垫子上，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，延展脊柱，呼气，躯干慢慢向前向下，腹部尽可能地去靠近大腿，不要拱背，额头放在膝盖上，可以在膝盖中间放一块瑜伽砖，保持4次深缓呼吸。  ▲上伸腿式 这个体式可以消除水肿，放松双腿，预防静脉曲张。躺在垫子上，可以将双腿靠在墙上，臀部尽可能靠近墙边，夹紧膝盖让双腿靠拢，双臂自然放在身体两侧，保持4次深缓呼吸。  不保养是样子老，趁现在保养是老样子！ |
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