想要更年轻的皮肤 却又买不起昂贵的美容护理? 好吧,别担心! 瑜伽可以帮你收紧松弛的肌肤 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 下面这些简单的瑜伽体式,有利于皮肤血液循环、加速毒素排出,最终达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习,一定会看起来更年轻。 1、站立前屈 · 山式站立 · 吸气,手臂体前上举 · 呼气,以腹股沟为折叠前屈向下 · 双手放在双脚两侧,保持5个呼吸 功效:促进血液流动,强健肝脏,有效排出毒素 2、犁式 · 仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢 · 吸气,双腿伸展向上抬起,垂直于地面 · 呼气,双腿继续向上,自然抬臀 · 借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面 · 膝关节伸直,脚尖点地 · 保持5-8个呼吸 功效:促进血液流入头部,滋养面部和头皮;促进消化功能,消除便秘 3、肩倒立 · 从犁式开始 · 吸气,双腿离地,向上伸展 · 双手托住下背部 · 保持5-8个呼吸 功效:有效排除毒素,恢复健康肤色 4、骆驼式 · 跪立在垫面上,双脚打开与髋部同宽 · 小腿、脚背贴实垫面,脚尖指向正后方 · 吸气,延展脊柱,双手扶髋 · 呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上 · 保持髋部双腿与地面垂直,胸腔上提打开 · 不要掉脖子,保持5-8个呼吸 功效:整个脊柱得到充分的向后伸展和增强,促进血液循环 5、双角式 · 山式站立,双脚向外打开一腿长的距离 · 吸气延展脊柱,双手臂侧平举 · 呼气身体向前向下,双手握住脚踝 · 保持5-8个呼吸 功效:增加对上身和头部区域的血液供应,改善消化系统。 |
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