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双角式  山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，手臂体前上举，侧腰延展，呼气，直背向前向下，前屈双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵。呼气，腹部找大腿，加深前屈。 保持5个呼吸，慢慢站立还原山式 养生功效：加强血液循环，强健肝脏，有效排肝毒。 下犬式  俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧： 吸气，脚尖回勾； 呼气，手推地，坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式，虎口压实垫子，脚跟向下踩 保持5到8个呼吸，还原。 养生功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽 骆驼式  跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽。小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方： 吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上 保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开 不要掉脖子，保持5-8个呼吸 养生功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环 犁式  仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢： 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀，躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，双手贴地 保持5-8个呼吸，还原 养生功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘 肩倒立  遇到瓶颈时，不妨换个角度看世界！也许会迎刃而解 从犁式开始，双手撑住后背： 吸气，单腿离地，向上伸展，再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢，双脚用力向上蹬，保持稳定，慢慢呼气。 保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出 注意：颈椎病患者不要练习肩倒立 养生功能：有效排除毒素，恢复健康肤色 仰卧脊柱扭转  仰卧在垫子上，双手侧平举： 吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转，注意保持双肩不要离开地面，转头眼睛看向右手，慢慢开始呼气 保持5个呼吸，还原，换反侧练习 养生功能：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素，从此早起上厕所，再也不揪心了！ 倒箭式  这是各类体式中的享受型体式！ 将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯，仰卧，臀部离墙约一拳的距离，双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板，双手向旁侧打开，掌心朝上，可在臀部和头下方垫毛毯，闭上双眼，静静保持5-8分钟 养生功效：腿粗浮肿妹子们的福音pose！可以有效缓解腿部疲劳，舒缓神经系统，晚上倒一倒，睡前所有烦恼都忘掉。 在瑜伽的练习过程中，要注意以下几点： 第一：不要有攀比心理，你是你，别人是别人，体式根据练的程度不同而不同。青铜弱于王者，心服口服！练的不仅是体式，还有不比较的好心态 第二：放空思想，不管有多少烦恼，当你坐在或踩在瑜伽垫上，就一定要把注意力集中在瑜伽这件事上，关注你的一呼一吸，从头顶到脚趾，正好印证了中医里的“心疗胜于一切” 第三：很多推文会说瑜伽毁掉了多少女人，那是因为练的时候不标准。所有体式，失之毫厘谬以千里，请大家一定要量力而行，做到标准！ 关于瑜伽，如果男同胞们只是选择默默围观，那可大错特错！不想要过早成为油腻中年男，大家完全可以开心的练起来：每天早晨的第一缕阳光下，感受呼吸、感受来自自然和身体的互动。 |
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