锻炼这三个动作对男士意义非常！

针对男性锻炼，我推荐三个自重训练动作！

不仅提高肌肉力量，而且生活方面也会生龙活虎！

分别是深蹲、金刚铁板桥和俯卧撑！

三个动作都不需要花钱花时间去专业健身场所，在家就可以训练。

接下来分别讲解:

深蹲:

要点注意:核心绷紧，脊柱中立；以髋带膝，后坐发力；膝盖稳定，指向脚尖。

俗话说“健身不练腿迟早要后悔”，深蹲作为下肢训练最经典动作，对于下肢力量体能的提高是非比寻常的。

并且深蹲能够促进雄性激素的分泌，对健身增肌和X生活都是无可代替的绝佳动作！

金刚铁板桥:

要点注意:肩颈部与双脚放在稳定物体上，核心绷紧，腰部上顶。

此动作为传统功法，具有强腰固肾的作用！

提高核心肌群力量，特别是腰部肌群力量。对于男性来说，更是一大保健动作。

俯卧撑:

要点注意:沉肩姿态；幅度完全；从头到脚一条直线；上臂与躯干角度小于45度。

最经典动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，是提高上肢肌力必不可缺的训练动作。

训练建议：每天训练一个动作，每次3-5组，每组接近个人力竭即可。

循序渐进，身体马上就会看出效果啦！