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好莱坞从来不缺肌肉猛男 健身界一直流传着这么一句话 阿诺的胸、史泰龙的腹肌、巨石强森的肱二和郭达的背 作为健身健美界最传奇的人物 阿诺的炸裂胸肌 一直被作为最完美胸肌的存在 在电影里，他的胸肌也是他的铠甲！
而作为好莱坞元老级的动作明星 史泰龙是无数健身爱好者的启蒙偶像 他的6块腹肌，在71岁的时候都很清晰
他甚至在71岁的时候还能秀腹肌 ▼
巨石强森一直都是超级硬汉 他的手臂比别人腿还粗 我就问你吓不吓人……
而说到无数武打迷们的偶像 杰森斯坦森 他最吸引眼球的，就是他野兽般的背！
世界上最帅的“光头”， 50岁的年龄却丝毫不显老， 依旧弥漫着雄性气息和草莽的性感。 ▼
特别是那惊爆眼球的背， 更彰显他硬汉形象。 一起来感受一下！ ▼
杰森斯坦森背部肌肉分离度， 可以用人体解剖图来形容。 背部每一块肌肉 都能在他的背上标注出来。 ▼
更有些学美术的小伙伴， 干脆用他的背作为素描对象。 ▼
当然这样的背也不是一蹴而就， 而是多年坚持训练的结果。 ▼
背部肌肉属于大肌群， 在训练前先用轻重量进行热身， 找到背的感觉再进行正式组。
练背没有感觉的小伙伴， 请从以下4点中去找原因。 1、时间未到 没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。自己跟背，跟单杠、哑铃不熟。直接一点说，就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。 2、练肌肉不是搬东西 有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。
3、动作要标准 请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。 4、背阔肌需优先练 在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。
接下来 健君分享5个经典练背动作， 用它们来打造宽背提升你的气质。 动作1 杠铃划船4-6组*8-12次 ▼
动作2 引体向上 3-5组*做到力竭 ▼
动作3 单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次 ▼
动作4 器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次 ▼
动作5 坐姿划船 4-6组*8-12次 ▼
每周安排1-2次背部训练， 坚持下去你也可以 拥有杰森斯坦森的背。 ▼
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