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今年的五一假期有4天，虽然只比往常多了一天，但是大家积极又无奈地在各个景点打卡，上演着各种“人从众叕”的流量大片。还有不少佛系爸妈们在家里和孩子一起享受甜蜜的亲子时光，除了读绘本、做游戏外，就是吃好吃的啦！接下来小编和大家聊一聊，怎么能够在日常生活中注意宝宝的饮食健康，千万别把宝宝喂成小月半子！ 【1】制定每周的亲子食谱 可能很多家庭每天都有类似的困惑：“小朋友今天要吃什么呢？怎么吃才是健康的呢？吃什么才能对宝宝的生长发育有益呢？”小编建议在每周天的晚上可以全家人一起坐下来，制定每周的亲子食谱，这样既能够每天不用再困惑小朋友的饮食问题，也能够很好的均衡宝宝在一周内的营养，还能够根据宝宝的需求来制定饮食口味，特别是家里有一些爱挑食的小朋友，这样列出亲子食谱计划，能够很好的改善他们的挑食问题。 制定食谱的时候一定要详细到早餐、午餐和晚餐，要遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，每一餐的主食、青菜、肉类、汤粥等，都可以一一列清明细。这样可以照本宣科，根据食谱来做每天的饮食。 每餐之间的零食、水果时间也可以适当增加，如果孩子的食欲较好，可以适当的增加健康的零食以及水果的内容。如果家里有爱挑食或是不爱吃饭的孩子一定要在制定食谱前期减少零食的数量，水果的数量也要适当的减少，以便于让孩子培养固定的三餐习惯。 【2】严格控制宝宝零食的数量 想要有一个健康的宝宝，避免孩子在日常生活中因为饮食过量而造成肥胖的情况，一定要严格的控制宝宝的零食数量。特别是一些吃什么都香的孩子，因为胃口较好，所以总是能吃很多的东西，这样的情况导致孩子不知饥饱，长期处于进食状态，就容易会有肥胖的情况出现。 还有一些小朋友因为平时零食的数量吃得较多，所以会影响正餐的进食，也会导致孩子有偏瘦或是不健康的情况。所以零食对于孩子的生长发育来说是非常重要的一个部分，家长朋友们一定要严格控制零食的数量，千万不能因为孩子爱吃或是撒娇抵赖就放松孩子，这样只会让孩子养成不良的进食习惯，只会损伤孩子的身体健康，影响孩子的生长发育。 【3】带宝宝坚持亲子运动 运动是宝宝成长过程中非常重要的一个部分，从孩子在月子里的时候，我们就可以给他做被动操，直到再大一些，我们可以帮助TA翻身、爬行等等，这些都是有意识的在帮助宝宝增强锻炼，对于小朋友的身体健康是非常有意义的。 在孩子稍大一些，一定要重视孩子每天的锻炼内容，不能让孩子天天坐在家里玩玩具或是看动画片，每天摄入的营养以及能量得不到很好的消耗，只会增加肥胖的几率，对于生长发育来说是非常大的伤害。 所以选择亲子一起进行的运动项目显得格外重要，如果孩子能够进行跑步，家长朋友们可以带孩子先从短距离内开始进行锻炼，然后逐渐随着孩子年龄的增加运动的时间以及距离。跑步能够很好的锻炼孩子的耐力，也能够运动到孩子全身的肌肉，对于孩子的生长发育以及消耗身体的能量都是非常不错的选择。 还可以带孩子一起进行户外球类运动，球类运动能够很好的练习，孩子的手眼协调以及身体的反应速度对于刺激孩子的感统以及培养孩子的反应能力都有不错的效果。 不管是选择什么样的运动项目，一定要长期坚持，这样才能够让孩子养成一个爱运动的习惯，对于身体健康、远离肥胖都有非常好的效果。 【4】每天喝够足量的水 喝水也是帮助孩子们促进身体代谢，排出身体的毒素堆积，促进身体的血液循环，以及补益五脏六腑非常重要的一个生活习惯。但是喝水一定要请家长们注意是喝温开水，千万不要拿果汁、饮料、牛奶等来代替喝水的习惯。 很多家长朋友们喜欢帮宝宝把水果榨成果汁，其实如果宝宝有咀嚼的能力，最好还是让宝宝自己吃水果，这样才能够更好的吸收水果的营养成分，以及锻炼孩子的咀嚼能力。很多时候家长往往因为自己无知的爱而伤害到了孩子，有很多孩子因为长期吃软烂的食物导致口腔的发育不良，很多字词都说不清楚，其实这和家长朋友们照顾得过度有很大的关系。 饮料也是不能够替代温开水来给宝宝饮用的，而且饮料中的糖分和其他的添加剂成分含量较高，对于宝宝的生长发育以及身体健康十分不利，会伤害到宝宝的脾胃。 牛奶是宝宝生长发育中必不可少的一个部分，每天根据宝宝的年龄来判断需要饮用的牛奶数量，但是这不是补水的一个部分，千万不要混淆概念。 还有很多家长图省事，喜欢拿凉水来给宝宝饮用。较凉的水只会损伤宝宝的肾脏，中医讲”肾主骨生髓“，如果宝宝的肾脏受到很大的伤害则会影响到宝宝的生长发育，很多宝宝个子长不高就可能是因为日常生活中喝太多的凉水而导致的，当然还有其他原因，但是希望家长朋友们能够引起重视，日常生活中还是最好给宝宝们喝温开水比较好。 如果家长朋友们感觉每次给宝宝喝温开水比较麻烦，可以用大的保温杯给宝宝倒上一大杯，然后用杯盖每次喝一杯盖即可，这样既能够节省家长们的时间，也能够控制宝宝的喝水量，一举多得。 【5】正确的吃水果 水果虽然对身体健康有益，但是千万不可替代主食，如果孩子还没有养成正确的饮食习惯，千万不要给孩子吃过量的水果，特别是有些家长喜欢给孩子购买一些热带水果或不是当季的水果，这些水果可能是通过运输或是大棚养殖，对于孩子弱小的脾胃来说是巨大的伤害，有一些热带水果是偏寒凉的性质，本来脾胃娇弱的孩子再吃一些热带水果就会造成雪上加霜。 建议家长朋友们给孩子购买当地的、当季的水果，因为中医讲：“天人合一”，就是说我们想要养生保健一定要根据计的变化来进行调整，而不是破坏自然规律。虽然现在有钱就能吃到很多进口的水果，这也不能伤害到孩子的身体健康以及生长发育。 所以一定要吃“健康”的水果，既能够有益孩子的身体健康，也能够补益孩子身体所需的各种维生素。每天进食的水果适量即可，只是身体的补充，而不是主要需求，千万不能拿水果当饭吃，特别是有一些水果中含糖量较高，对于生长发育来说并不是有益的补充，请家长们慎重选择。 以上是小编和大家分享的，在日常生活中如何制定一个健康的饮食计划，这样能够很好的控制宝宝的进食数量以及进行营养均衡配比，对于宝宝的生长发育以及身体健康来说都是非常重要的一个部分，希望家长朋友们能够引起足够的重视和注意，一定要行动起来，这样才能够节省自己的时间，也能够养育出一个健康的宝宝。 观念很重要，不要把单纯性肥胖当作疾病，这就算是走对了减肥的第一步。肥胖，只是源于一种错误的生活方式。 莫秀梅在《一万种减肥方法》中提到：”单纯性肥胖不是某一种具体的病因引起的，而是生活中日积月累的错误习惯导致的。用治病的方式对待单纯性肥胖，就好比要去医院治好睡懒觉的坏习惯一样，从一开始就选错了方法，效果是不会理想的。“ 所以肥胖是一种错误的生活习惯所导致的，根本的解决办法是养成一个健康、良好的生活方法，这样才能够从根本上解决肥胖的问题。你对于孩子的健康生活习惯，还有什么想要了解和分享的，可以评论里告诉我，我会有更多的育儿干货每天更新分享给各位爱孩子的爸妈们。 我是李姥姥，欢迎您持续关注我的账号，感谢点赞、转发或收藏。如果你有任何问题也可以私信给我，每天都会有育儿的干货更新！ 所有文章均为原创，未经授权，严禁搬运，合作私信。
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