 许多人认为寿命的长短很大程度上取决于遗传因素。 然而，基因的作用比原先认为的要小得多。事实证明，饮食和生活方式等环境因素才是关键。  这里有13个与长寿有关的习惯。 1.避免暴饮暴食 很重要的一点是，限制热量摄入可以帮助减少多余的体重和腹部脂肪，这两者都与寿命较短有关。 也就是说，长期卡路里限制往往是不可持续的，可能包括负面影响，如饥饿感增加，体温降低和性欲减退。 总结:限制您的卡路里可以帮助您延长寿命并防止疾病。 2.多吃坚果 坚果是营养强国。 它们富含蛋白质，纤维，抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜，镁，钾，叶酸，烟酸和维生素B6和E。 坚果对心脏疾病，高血压，炎症，糖尿病，代谢综合征，腹部脂肪水平，甚至某些癌症都有着有利影响。 总结:在您的日常生活中添加一些坚果可以让您保持健康并帮助您延长寿命。 3.尝试姜黄 在抗衰老策略方面，姜黄是一个很好的选择。那是因为这种香料含有一种强效的生物活性化合物姜黄素。 由于其抗氧化和抗发炎的特性，姜黄素被认为有助于维持大脑，心脏和肺的功能，以及防止癌症和老年性疾病。 概述:姜黄素是姜黄中的主要生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性。可以延缓细胞的衰老，从而延长寿命。 4.多吃健康的植物性食物 食用各种植物性食物，如水果，蔬菜，坚果，种子，全谷物和豆类，可以降低疾病风险并延长寿命。 丰富的植物饮食可以降低过早死亡的风险，以及癌症，代谢综合征，心脏疾病，抑郁症风险降低和脑退化。 这些影响归因于植物性食物的营养和抗氧化剂，包括多酚，类胡萝卜素，叶酸和维生素C。 素食主义者和素食者通常比吃肉者更注重健康，这至少可以部分解释这些发现。 总的来说，多吃蔬菜少吃加工类食品有益于健康和长寿。 小结:吃大量的植物性食物可能会帮助你延长寿命，降低各种常见疾病的风险。 5.保持身体活动 生命在于运动。毫无疑问，保持身体活动可以让你保持健康并为你的生活增添岁月。 总结:定期的身体活动可以延长您的寿命。每周锻炼超过两个半小时是最好的，但即使少量也可以提供帮助。 6.不要吸烟 吸烟与疾病和早逝有密切关系。 总而言之，吸烟的人可能会失去长达10年的生命，并且过早死亡的可能性比从未吸烟的人要大的多。 请记住，戒烟永远不会太晚。 到35岁时戒烟的人可以延长他们的寿命长达5～8年。 此外，在60岁时戒烟可能会使你的生命增加3～7年。事实上，在你80岁时戒烟仍然可以提供福利。 总结:戒烟可以显着延长你的生命 - 戒烟永远不会太晚。 7.适量饮酒 首先，大量饮酒与肝脏，心脏和胰腺疾病有关，并且总体死亡风险增加。 由于其高含量的多酚抗氧化剂，葡萄酒被认为特别有益。 此外，葡萄酒对心脏病，糖尿病，神经系统疾病和代谢综合征具有特别的保护作用。 需要注意的是，没有强有力的研究表明适度饮酒的益处大于戒酒的好处。 换句话说，如果您通常不饮酒，则无需开始饮酒。 总结:如果你喝酒，保持适量摄入可能有助于预防疾病和延长你的生命。葡萄酒可能特别有益。 8.优先考虑你的快乐 感到快乐可以显着延长你的寿命。 那些在22岁时感受到幸福的人在六十年后仍然活着的可能性更高。 摘要:幸福可能不仅会对您的情绪产生积极影响，也会对您的生活产生积极影响。 9.避免慢性压力和焦虑 焦虑和压力可能会显着缩短您的寿命。 笑一笑，十年少。如果你感到压力，笑声和乐观可能是解决方案的两个关键组成部分。 总结:寻找减少焦虑和压力水平的方法可以延长您的寿命。保持乐观的人生观也很有益。 10.培养你的社交圈 健康的社交网络对心脏，大脑，激素和免疫功能产生积极的变化，这可能会降低慢性疾病风险。 强大的社交圈也可能有助于您对压力作出反应排解不良的情绪，进一步产生对寿命的积极影响。 最后，为他人提供支持可能比接受他人更有益。除了接受朋友和家人的照顾外，请务必回复此事。 总结:培养亲密关系可以使压力水平降低，免疫力提高，寿命延长。 11.自律 自律是指一个人生活规律，有组织，高效和以目标为导向的能力。 自律的人也可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的糖尿病和心脏或关节问题的风险。 而更可能促使职业生涯走向成功或对自己的健康负责（因为自律的人是不太可能采取危险的风险或负面的应激反应，这可能是部分）。 在生活的任何阶段都可以通过整理桌面，坚持工作计划或准时等步骤来培养责任心。 补充:自律与老年人的寿命更长和健康问题更少有直接关系。 12.喝咖啡或茶 咖啡和茶都与慢性病风险降低有关。 例如，茶多酚和儿茶素的绿茶可以降低你患癌症，糖尿病和心脏疾病风险。 类似地，咖啡对应的2型糖尿病，心脏疾病，以及某些癌症和脑疾病，如老年痴呆症和帕金森氏的风险较低。 只要记住，太多的咖啡因还可以导致焦虑和失眠，所以你可能会想你的摄入量，以遏制400毫克，每天建议的限制-大约4杯咖啡。 要注意的是，咖啡因的效果通常需要6个小时才能消退。因此，如果您无法获得足够的高质量睡眠，您可能希望将摄入量转移到当天早些时候。 补充:适度饮用茶和咖啡可有益于健康的衰老和长寿。 13.养成良好的睡眠模式 睡眠对于调节细胞功能和帮助身体愈合至关重要。 当然，长寿也跟你的睡眠模式有关。睡眠持续时间似乎也是一个因素，因为太少和太多都是有害的。 睡眠太少也可能促进炎症并增加患糖尿病，心脏病和肥胖的风险。这些都直接影响着寿命。 另一方面，过度睡眠可能与抑郁，低体力活动和未确诊的健康状况有关，所有这些都可能对您的生命产生负面影响。 总结:每晚7～8小时的充足睡眠可以帮助你延长寿命。 底线 长寿可能看起来超出你的控制范围，但许多健康的习惯会让你看起来更加的年轻。 这些包括喝咖啡或茶，锻炼，获得充足的睡眠，并限制你的酒精摄入量。 总之，这些习惯可以促进你的健康，让你走上长寿的道路。 |
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