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记住这11条秘诀,健康活过100岁

2019-11-13  一路发ni4...

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健康活过100岁的11条秘诀

西班牙《趣味》月刊网站刊登《科学告诉你如何活到100岁》一文称,关于预期寿命,遗传所起的作用比最初认为的要小得多。诸如出生地、环境、饮食习惯和生活方式等因素是关键。

01

避免暴饮暴食

对人类长寿的研究发现,低卡路里摄入与延长有效寿命和降低疾病几率之间存在关联。更重要的是,控制卡路里可以帮助减少多余的体重和腹部脂肪,这两者是缩短寿命的因素。

02

适量吃坚果

多项研究表明,坚果对预防心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪堆积甚至某些形式的癌症具有有益作用。另一项研究发现,每周至少食用三份坚果的人过早死亡的风险降低了39%。

03

摄入姜黄

姜黄中含有一种名为姜黄素的生物活性化合物,具有抗氧化和抗炎特性,因此被认为有助于维持大脑、心脏和肺部的功能,以及预防癌症和与衰老有关的疾病。

04

多吃蔬菜少吃肉

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许多研究将富含植物的饮食与较低的过早死亡风险以及较低的癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和脑退化风险联系在一起。另据一些研究表明,随着摄入肉类的增加,过早死亡和某些疾病的风险也会增加。然而,也有一些研究报告称不存在这种关联,或关系不大,其负面影响主要与加工肉类有关。总而言之,多吃植物性食品可能更有益于健康和长寿。

05

保持身体活跃

每天至少锻炼15分钟益处多多,其中就包括延寿3年。最近一项研究还发现,即便运动时间少于专家建议的每周150分钟,但只要保持运动习惯,过早死亡的风险就能降低22%,而达到150分钟运动时间的人过早死亡的可能性能降低28%,锻炼更多的人的这个数字或能达到35%。

06

不要抽烟,适度饮酒或戒酒

一般而言,吸烟者的寿命最多可能减少10年,过早死亡的可能性是不吸烟者的3倍。请一定记住,戒烟永远不会太晚,即便是在80岁时下定决心戒烟也可以带来好处。过量饮酒与罹患肝脏、心脏和胰腺疾病以及早亡的普遍风险增加有关。

07

适度饮茶或咖啡

适量饮用茶和咖啡都与慢性疾病的风险较低有关。例如,绿茶中发现的多酚和儿茶素可以降低罹患癌症、糖尿病和心脏病的风险。咖啡与罹患2型糖尿病、心脏病以及某些癌症和脑部疾病的较低风险相关。此外,无论是咖啡还是茶的饮用者的过早死亡几率比非饮用者都要低20%~30%。

08

快乐积极,抛开悲观主义

心理学研究表明,时常感到快乐和幸福可以大大延长寿命。那些幸福感特别强的人在5年研究期内的过早死亡风险减少了3.7%。与此同时,研究表明,悲观的人与乐观的人相比,过早死亡风险最多可高出42%。笑声和对生活的积极看法都可以减轻压力,从而有可能延长寿命。

09

避免慢性压力和焦虑

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研究显示,焦虑和压力会大大缩短寿命。例如,压力过大或患有焦虑症的女性死于心脏病、中风或肺癌的几率高出其他女性两倍。焦虑或压力过大的男性过早死亡的风险比其他男性高出3倍。

10

扩大社交圈

多项研究表明,维持一定程度的社交圈甚至可以帮助人们延长寿命。另据一项研究表明,更多地向他人提供力所能及的帮助的确能给自身健康带来益处。建立亲密关系可以降低压力水平、提高免疫力和延长寿命。

11

更认真

这是指一个人具有自律、有条理、高效和目标导向的能力。根据一项针对1500名老年人的研究数据,那些持之以恒、更有条不紊、更遵守纪律的人的寿命,比不那么认真的人长11%。

更认真的人可能还具有较低的罹患高血压、精神类疾病、糖尿病、心脏病或关节问题的风险。这可能部分是由于这一类型的人对压力产生负面反应的可能性较小,并且更有可能拥有较为成功的职业生涯以及对自己的健康负责,更能在生活的任何阶段都尽心尽力。(摘自参考消息网)

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