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深蹲被誉为是最好的健身动作，它能增强下肢肌群力量并消耗热量，刺激激素分泌，有利于增肌减脂！ 但每天40个深蹲能不能瘦没有确定的答案，因其受限于很多条件。 其中最关键在于饮食，饮食上不控制甚至因健身而吃的更多，就算100深蹲也不会瘦下来。 深蹲的燃脂效率相对于仰卧起坐、俯卧撑等肌力训练是高很多的，因为它训练了身体上最大的肌群，并且所有肌群都参与其中。 但“每天40个深蹲”的训练计划并不适合所有人，也许有的人训练一个阶段就瘦了，也许有的人变壮了，也许有的人不仅没瘦还可能膝盖受伤.. 所以，我的建议: 如果是为了变瘦，专注于减脂应该以控制饮食为主，做到少油少盐清淡饮食。运动健身方面，心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合，会比单独深蹲更快见到效果！ 饮食控制，注意清淡自然，在营养全面的基础上减少热量摄入。运动健身方面，俯卧撑是经典肌力训练动作，可以随时随地进行训练。没必要每天都练，隔天训练，增加深蹲、引体向上、举腿等动作。 每周再增加2-3次心肺有氧训练，如40分钟以上的慢跑。这样消耗热量更多，高效减脂，腹肌更快出现！ |
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