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腹肌是一个人人都喜欢的肌肉，无论你是男是女，有没有健身，都逃不了这个事实。可能一些不懂健身的人会不喜欢男生浑身都是肌肉，但是他不会不喜欢腹肌。很多人判断男生身材好不好的一个依据就是有没有腹肌。 很多人训练腹肌的时候都会听到这么一句话，那就是“腹肌都是瘦出来的，不是练出来的”，但是这句话真的对吗？让我们一起推敲一下。 为什么瘦不出腹肌？ “腹肌是瘦出来的，不是练出来的！”这句话说的是只要我们足够瘦，我们就可以有腹肌。时不时还有人会说这么一句“腹肌每个人都有，只要你够瘦，你的腹部就可以显出肌肉”。对于这句话，我想说肯定是错的。不知道有没有人听说过“瘦胖子”这个词。 首先，让我们看看，为什么瘦不能有好看的腹肌。瘦，就是有热量赤字，当我们的摄入量低于消耗量的时候，我们就可以变瘦。如果可以瘦出来腹肌，那么我们可以通过热量赤字来实现。我们知道我们的腹肌属于核心肌群，大部分训练都需要核心的参与。假设你完全不做健身运动，你想要变瘦的话，你要很严格的控制你的热量摄入。虽然一段时间以后，你会变瘦，但是离你理想中的腹肌还有很多的距离。 我们要知道，通过控制饮食只能降低体重，并不能帮助你塑造身体的肌肉。如果你在减脂的时候不去锻炼肌肉，那么你的肌肉就会一点一点的流失。还有，长期低热量摄入还会让你的基础代谢变低，肌肉流失，这样只会进入一个恶性循环当中。但是，你的脂肪并不会很快的降低，这样你只会变成一个“瘦胖子”。 如何训练腹肌？ 腹肌和其他的肌肉群一样，如果你想要腹肌好看，你就要对它进行锻炼。只有通过锻炼它才能变得好看。然后再把体脂率降低，这样你也可以拥有性感好看的腹肌了。 动作一：卷腹 动作要点： 平躺在地上，弯屈腿。脸朝上，手放在大腿上，用腹部的力量带动上半身抬离地面，这个时候要呼气。在顶峰时停一下，然后缓慢的下降到最开始的位置，吸气。重复这个动作12次。 动作二：仰卧抬腿 动作要点： 身体平躺，平躺与地面上，用腹部发力将双腿抬离地面。抬起一直腿，一直到与地面垂直的角度，另一只腿不动，做这个动作时要呼气。将抬起的腿放到一开始的位置，然后抬起另一只腿，做这个动作时要吸气。两只腿交替动作，左右各12次。 动作三：俄罗斯转体 动作要点： 收紧腹部的核心，身体后倾一些，两只腿弯曲离开地面。身体的躯干旋转，两只脚保持离开地面。两边交替运动，左右各12个。 总结：腹肌肌肉是身体肌肉，就需要锻炼才能使它变得发达和饱满。对于腹肌是瘦出来的这句话，大家可以仔细想一想，如果单纯的瘦就可以瘦出来，那么为什么还有那么多的人辛辛苦苦的去做腹部训练呢？你说是不是？ |
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