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孕期，是女性很重要的一个阶段。在孕期，孕妇不仅生活习惯要良好，而且饮食也需要科学，这样才能够为自己和胎儿补充足够的营养。那么孕期饮食如何调整呢？需要额外补充什么营养呢？  一、孕期饮食有讲究 1、吃的多不代表吃的好 孕妇总是以为吃的多就能够给自己的身体和胎儿补充足够的营养，其实吃得多并不代表就吃的好的，一旦暴饮暴食的话，就会出现营养过剩而肥胖，肥胖会增加孕期出现并发症的风险的，比如说高血压、糖尿病等等。 2、少吃多餐 在孕期，最科学的饮食方式就是少吃多餐。怀孕早期孕妇的早孕反应，常常让孕妇没有胃口，这时候少吃多餐的方式就能够缓解早孕反应了。而随着孕期的推进，胎儿开始发育，子宫也变得更大了，甚至挤压着胃部，这时候，孕妇不妨减少每顿的摄入量，多增加餐数来补充足够的营养。 3、规律饮食 规律的饮食，对于孕妇和胎儿来说都是很有益的，另外可以根据自己的喜好和胃口来多吃一些不同品种的有营养的食物。 4、科学饮食 孕期还需要做到科学饮食，不能有偏食或者挑食的情况。另外，挑选的食物一定要健康有营养，不能吃一些油腻、辛辣的食物，也不能选择一些没有营养的油炸、腌制食物。另外，含有酒精的食物和生的食物一定不能吃。  5、卫生饮食 在孕期，饮食上不仅要有营养，更要卫生。孕妇不能选择一些不干净的食物，另外在清洗水果、蔬菜的时候，需要仔细清洗干净，以免残留农药危害胎儿。 二、这些营养不能少 1、叶酸 在怀孕初期，孕妇需要额外补充的第一种营养就是叶酸了。叶酸能够预防胎儿神经管畸形，一般来说，从怀孕前三个月就需要服用了，一直到怀孕后三个月。虽然很多绿色植物中都有叶酸，但是高温烹调时，叶酸的流失较多，因此，孕妇需要额外补充叶酸片这一种营养了。 2、DHA 在怀孕的中期，是胎儿大脑发育的关键时期，而在这一个时期，孕妇可以补充DHA这一种营养来促进宝宝大脑的发育。孕妇可以多吃一些海鱼来补充充足的DHA，如果食物中不能补充足够的DHA，孕妇可以选择藻油DHA来补充营养。 3、钙 钙，是孕期必须要补充的一种营养，因为胎儿骨骼的发育需要更多的钙质，而且孕妇为了预防骨质疏松，也是需要补充足够的钙质的。虽然很多食物中也有丰富的钙质，但是也许未必足够孕妇每日所需的，尤其是孕中期和孕晚期的孕妇，更是需要补充足够的钙质。这时候，孕妇可以补充钙片来增加自身和胎儿所需营养，另外还可以多晒太阳，吸收维生素D来促进钙质吸收。  4、铁 铁也是孕期很重要的一种营养。孕妇对于铁的需求会增加，一旦缺铁，就很容易出现缺铁性贫血了。如果贫血并不是很严重的话，就可以通过多吃动物血、动物肝脏来补充铁元素，但是如果贫血的情况没有改善，就需要在医生的知道口服铁剂来额外补充营养了。 |
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