掌握杠铃划船，完善背部练习，让你练出紧实背部

要说身体的那些部位有吸引力，那么一定不可以忽略背部，紧实的背部可以很大程度的提升你的气质，练背的动作最有效果的训练之一就是杠铃划船了。掌握以下的这些杠铃划船的小细节，让你的背肌更有吸引力。

​

划船动作主要练习到的肌肉是斜方肌和菱形肌，这两块肌肉可以让你在举起重物的时候保持肩胛骨不动。不要小看肩胛骨的稳定，它会让你在胸部和手臂的练习中发力不受限。比如说你的胸部肌肉卧推重量为50千克，若是肩部支撑不了，那你将无法完成这个动作。所以划船的力量增大，才能发挥整体的力量。

​

划船的动作有很多，包括机械式的、哑铃的、杠铃的。接下来仔细谈一下杠铃划船动作，它可以帮助锻炼前臂、上臂和肩部的后侧肌群。有的人只注重加大力量训练，却忽略了一些细节，下面我们一起来看一下容易忽略的细节。

​

弓背：背部弯曲会导致肩部收不紧，无法收缩背阔肌。脊椎和背部受理过重，可能会导致椎间盘突出等伤害。抬头过度：头部抬的过高会使颈椎弯曲过度，颈部肌肉持续紧张，会使颈椎受伤。我们可以约上小伙伴一起，让他帮你看一下有哪些动作不规范。

接下来介绍一下标准的杠铃划船的做法：双手略宽于肩，将杠铃正握，并伸直手臂。身体略向前倾，弯曲膝盖和髋部，把身体躯干降低。将杠铃下降到腹部位置，略停顿后，回到起始位置。

​

健身重在坚持，有句名言说到：“有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试’。”健身不能总是三分钟热度，一定要长期坚持。每天的进步可能是很小的，甚至是有所倒退，但是不坚持一定不会有进步。所以健身是长久的事情，贵在长期的坚持。