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1. 自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，这才是自控的关键 我要做，我不要，我想做是自控力的3种表现 明确自己的目标，放大自己我想要的力量。 ------------------------------------------------ 2. 自控力2 锻炼自控力：冥想 冥想训练：双腿盘膝，安静坐好，闭上眼睛，挺直腰板，所有的注意力都在你的呼吸上，默默的念着呼吸两个字，同时完成呼吸的动作。什么都不要想，只想呼吸，每天锻炼5分钟就可以，习惯成自然之后锻炼10-15分钟，对你的意志力很有帮助 冥想是让你不要分心，是锻炼你的注意力。抵御周围的诱惑。 经过3小时的冥想训练（大概坚持几周），注意力和自控力就会大幅提高；11小时过后（大概3个月左右），就已经能够观察到大脑的变化。 冥想，每分钟呼吸4次，也就是15秒一次，这也有助于你减压。 自控力和心理、生理都息息相关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动 举例应激反应：遇到老虎，大脑，身体，注意力，都一致，不分心。 提到对抗慢性威胁：比如奶油蛋糕，我们要三思而后行：必须先意识到这种冲突发生了，找出痛点，明确目标，最后才能实现自控。 三思而后行，和应激反应一样都是从大脑开始的，目的是让你进入平静的状态，不是按兵不动，让大脑跟上行动，不至于冲动行事，冲动是魔鬼。 当人们感受压力的时候，不但心理上，身体上也是会有变化的： 如果自控力强的人，会主动的缓解自我压力，控制冲动行为，心率变异度就会升高。 心率变异度是一个很好地指标。 一些东西会改变你的心率变异度： 比如长期的疾病，就会消耗你的意志储备，长期的焦虑，愤怒，甚至失败和孤独，都会让你调动心率变异度的能力不断的下降。 而坚持锻炼，良好的睡眠，健康饮食，阅读等等好习惯，则是为你的身体储备了更多的意志力。或者我们之前讲到的冥想，深呼吸，有助于你减压。 |
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