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有网友碰到过这样的长跑比赛前一周怎么分配饮食,问题详细内容为:该吃些什么？具体点赛前准备？复制答案的就算了...该吃些什么？具体点赛前准备？复制答案的就算了展开,我搜你通过互联网收集了相关的一些解决方案,希望对有过相同或者相似问题的网友提供帮助,具体如下: 解决方案1： 适当多吃一些糖类（葡萄糖和淀粉类食物）增加体内的糖储备，在比赛当天不要吃油腻和高蛋白的东西，避免增加肠胃负担。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 解决方案2： 临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。本回答被提问者和网友采纳 解决方案3： 这个还要看你的训练计划和训练内容了，更具不同的训练手段，训练方法，人体丢失的东西也会不同，以下几点是中长训练所要注意的营养补充！~ 中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等特点，运动量大，身体消耗多。运动员的饮食应满足以下要求： (一)饮食提供充足的热能，建议在三餐以外增加1～2次的加餐，对于提高运动能力有帮助。但加餐要注意考虑平衡营养及营养密度。 (二)饮食应提供充足的蛋白质，蛋白质的供应热量应该达到总热量的12％～14％。应该多吃些牛羊肉和牛奶。 (三)饮食应有适量的脂肪，脂肪可占总热量的30％～35％。 (四)膳食中碳水化合物的热量一般应为总热能的55％，赛前或训练前摄入量应增加为60％～70％，以提高肌糖元的水平。 (五)应该提供含铁丰富的食物，促进血红蛋白的合成。 (六)比赛或训练前应该补充适量的水和电解质，赛后或训练后也应该及时补充。 答：适当多吃一些糖类（葡萄糖和淀粉类食物）增加体内的糖储备，在比赛当天不要吃油腻和高蛋白的东西，避免增加肠胃负担。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，... 答：跑步之前吃点东西 如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪... 答：饮食方面： 在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如， 一、加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”； 二、一碗冷的谷类食品及一杯牛奶。 通常有三类应该作为跑步比... 答：长跑前在这段时间内谨慎的挑选食物，目标是有营养和健康，而不是那些小吃和高脂肪的食品。 在长跑前要补充水，尤其是在赛前三天补充碳水化合物的时候。研究表明如果水分充足，碳水化合物更容易转变成肝糖元。这段时间你的体重会飙升，但是不要担... 答：长跑前在这段时间内谨慎的挑选食物，目标是有营养和健康，而不是那些小吃和高脂肪的食品。 在长跑前要补充水，尤其是在赛前三天补充碳水化合物的时候。研究表明如果水分充足，碳水化合物更容易转变成肝糖元。这段时间你的体重会飙升，但是不要担... 答：饮食方面： 在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如， 一、加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”； 二、一碗冷的谷类食品及一杯牛奶。 通常有三类应该作为跑步比... 答：跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。 跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋... 答：1.1、香蕉 吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。 1.2、浆果 浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助... 答：先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动... 答：跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。 跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋... |
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