|
什么是慢跑？慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分，慢跑动作简单，容易掌握，活动全面，运动量容易调整锻炼效果显著，因此，是许多年轻人喜爱的健身运动。  同时，慢跑是最最常见的有氧运动，不需要多少资金的投入，燃脂效果好，只要时间、天气允许就可以开跑。 但是，想要安全并且有效燃脂，慢跑的讲究就多了！快来看看这么多年，你跑对了吗？ 慢跑的注意要领  首先，慢跑时应该两眼目视前方，肘关节前屈90度平行置于体侧，双手握拳，略微抬头挺胸，上体略向前倾与地面呈85度角左右，双手交替腾空。其次，蹬地时，脚掌离地面10CM左右，全身肌肉放松，用轻而略微带弹跳的步伐前进，上肢屈肘60-85度左右，在身体左右侧平行的自然摆动。同时保持呼吸自然，鼻吸鼻呼或者鼻呼口呼，必要时可以口鼻同时呼吸。 如何慢跑  慢跑时我们要注意：身体保持正直，除身体微微前倾外，切勿后仰或者左右摆动；肌肉及关节要放松，上肢要前后摆动，以保持前进时的动作和惯性。还有，要尽量用鼻子呼吸，这样可以有效的防止咽炎和气管炎。慢跑时脚的前半部先着地，在蹬地时前半部先用力，而不能整个脚掌先用力先着地。并且脚掌不应该有擦地动作，否则会加大前进阻力，容易使得脚掌疲劳。  以上是对于慢跑的一个注意事项和对于慢跑的解说，如果你看了以后有种跃跃欲试的感觉，那么赶快行动起来吧！毕竟光说不练假把式，只有真的练了才是对你有帮助的。那么赶紧换上一身喜欢而且舒适的运动装备，向着健康和好身材出发吧！ |
|
|
