 健身：慢跑是一门技术活 慢跑是一种低门槛的健身方式，但它绝不是一种低技术含量的运动，也就是说别以为抬起腿你就会慢跑！因为跑步姿势不正确导致的运动伤害的例子，包括膝盖受伤的、脚踝受伤的，不胜枚举。 科普：慢跑（Jogging 或 Footing）慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时亦可加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。 那么参加慢跑运动到底应注意哪些问题呢？ 头部  健身：慢跑中应注意头部不前倾或后仰 在跑步时，头部前倾或后仰都是不对的，应予避免，同时头、颈、脊椎都要保持在一条直线上，即便在加速时头和身体也应同时前倾。 小贴士1：从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。 脚部  健身：注意脚掌 注意，正确的姿势是：用前脚掌着地！如果你是脚后跟先着地，那么对膝盖造成的冲击很大，加剧膝关节磨损。刚开始用用前脚掌着地时，你可能会感到小腿肌肉紧张，可以慢慢过渡，逐渐习惯就好了。正确的姿势也是需要不断训练才能掌握的。 小贴士2：慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。 呼吸  健身：慢跑中应注意呼吸 呼吸在佛法中属于风大，很重要。所以所有的运动和养生方法中，都很注意强调呼吸的作用及训练正确的呼吸方法。慢跑也是这样！在跑进过程中，吸气应比呼气长，这样可以在呼气时变换落地脚，不会导致呼吸不畅。建议用鼻子吸两次气，然后用嘴吐一次气，这样的呼吸节奏会让人你觉得更为舒适。 小贴士3：医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，但慢跑通常以隔日进行为宜。特别是在硬地慢跑，每英里两脚触地600至750次，因此有医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部、后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时着合适的运动装和运动鞋，跑法要正确，并依个人身体情况调整慢跑强度。 拉伸  健身：慢跑后拉伸很重要 拉伸很重要再怎么强调跑步前后的拉伸都不为过。如果你不想让小腿变粗，或者不想让身体不适，那么一定要拉伸，跑步前跑步后都需要。  健身：慢跑 要过年了，健身房也关门了，那就去户外愉快地慢跑吧！ 关注火火健身微信公众号HuoHuoFitness，回复“X2”免费获得健身计划！ |
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