良好的生活方式对于所有的高血压患者都有效，但是我们应该正确的看待：它可以降血压，但是不一定能把血压降到正常，轻度高血压还有可能，到了中重度，不用药血压很难恢复正常。良好的生活方式都有哪些措施呢？（1）减少钠盐摄入 ——降低血压2～8mmHg 钠盐可显著升高血压，推荐每人每日应少于6g食盐。同时减少其它摄入钠的途径：味精、酱油、咸菜、火腿、 香肠以及各类炒货。 （2）控制体重 ——每降10kg，降低血压5～20mmHg 逐步把体质指数（BMI）控制在<24kg/㎡ 腰围＜90/85 cm（男/女）。 最有效的措施是控制能量摄入和增加体力活动。以每周减重0.5～1.0 kg为宜。 （3）不吸烟，包括被动吸烟 （4）限制饮酒——降低血压2～4mmHg 不提倡高血压患者饮酒，如饮酒， 则应少量：白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分别少于50m1、100ml和300 ml 。 （5）体育运动——降低血压4～9mmHg 每天至少30分钟左右的中等强度有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美 操、跳舞和非比赛性划船等。每周至少5次。 （6）合理膳食——降低血压8～14mmHg ①食用油，每天＜25g。 ②少吃或不吃肥肉和动物内脏。 ③肉类，每天50～100g。 ④每天蔬菜400～500g，水果100 g。 ⑤每人每周5个蛋类。⑥ 适量豆制品。⑦奶类，每天250g。 （7）减轻精神压力，保持心理平衡 。 自发现血压升高之日起，就应该坚持良好的生活方式。①对于血压在120～139/80～89的人群，应该开始进行生活方式的调整。 ②轻中度高血压（140～179/90～109）患者，没有其它比如心脑肾等疾病，发生心脑血管疾病的风险小，可以先进行生活方式调整一段时间，再测量血压，如果血压仍然≥140/90，需要降压药治疗。 ③重度高血压（≥180/110）患者，立即启动降压药，同时调整生活方式。 段医生特别提醒：（1）良好的生活方式，对于没有疾病的健康人也是大有好处。可以预防很多疾病发生，如高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等。 （2）很多患者的血压控制不好，是生活方式没有控制到位。 （3）“不用吃药”，和“不想吃药”是两回事，当血压确实高，不应该过于排斥药物的作用。 能不用药就控制住血压，固然是好，当控制不住了，应该尽早用药。 |
|
|
