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跑步是很多人都比较喜欢的一种运动，这是因为它可以帮我们达到提升心肺功能以及减脂的目的。不过其实它也是一项很“伤人”的运动。据统计，每年有30%—60%的人会在跑步时受伤，而这些损伤中有一半都与膝盖有关。为什么跑步对膝盖伤害这么大呢？怎么去避免呢？一起看看吧。
一、为什么跑步伤膝盖？ 1、膝盖是复杂且脆弱的 膝关节部位的骨骼、软骨、韧带、肌肉四部分同时发挥作用，才能维持膝关节稳定性及保持其活动度，这其中任何一处出现问题，都会导致膝关节出现不适，正是这样的结构特点，使得膝关节很容易受伤。
2、超量锻炼惹的祸 就跑步而言，膝关节受伤主要和超量锻炼有关。每个人的跑量，有什么决定呢？其实决定跑量上限的是股四头肌的强度。如果跑量不够，还在已经出现膝关节习惯性肿胀的情况下加量跑步，虽然休息一段时间可能会有好转，但实际上，关节腔内已经存在不小的问题。
每个人的跑量不同，在超量跑步后，膝关节出现的损伤也不一样。如果肌肉拉伤，休息 3 周左右可以恢复；当肌肉已经劳损，关节处于不稳定状态时，韧带受力较大，出现挫伤等的概率就大得多；韧带一旦损伤较大，就会导致整个关节不稳定。如果这时还要继续跑步，接下来损伤的就是软骨。软骨一旦磨损，很难期待它们靠自身的修复能力恢复到原来的状态。
3、非专业人群易受伤 有一份分析报告发现，虽然参加5公里跑和10公里跑项目的人数与半程/全程马拉松人数相当，但就诊人数占到总人数的96.08%。该分析报告认为，这很可能是因为参加这两个项目的人员多为业余跑步爱好者，长距离跑步系统性训练不够，在身体素质不理想的状况下盲目地跑步，运动损伤就很容易发生。
4、有些人不适合跑步 当然，还有天生不适合跑步的人。一是体重过大的人，会导致跑步时膝盖损伤；二是心肺功能异常人群，跑步对人体心血管会产生巨大影响，风险较高；三是扁平足的人群，这类人群一旦剧烈运动会导致肌腱劳损、韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。
另外，跑步损伤和跑步姿势关系不大。很多业余跑者很看重的跑步姿势，与运动损伤的关系并不大。跑步时脚掌着地更好还是脚后跟着地更好，现在还存在争议。不过对于不追求竞技成绩的跑者而言，只要是以自己最舒服的姿势跑步，都不会有太大问题。专业人士表示，与其追求姿势正确，不如挑选一双适合自己的跑鞋，一减少地面对膝关节的冲击。
二、科学奔跑保护膝盖 跑步是一个身体关节持续撞击的过程，撞击所产生的损伤如果没有超过人体的修复能力，人体就不会受伤，而且这个修复的过程同时还会提升身体的机能。专业人士建议，业余跑步爱好者要保证每次跑步后至少有 24 个小时的休息时间。在此期间，跑者可以做一些力量训练，以增加下肢的肌肉。而对于参加了马拉松的业余跑者，有康复师认为他们最起码要在比赛前一个月内完成1~2次比赛历程所要求的距离。对于普通跑者来说，跑步里程数应该慢慢增加，每次增加量应善于十分之一，这才是相对科学的。
跑步的过程综中，由于膝盖本身的结构，以及我们自身的身体情况，加上超量跑步的原因，使得我们的膝盖部位很容易受伤，所以我们不妨进行科学的跑步，去减少跑步对于膝盖的伤害。 |
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