形意拳“四象”

赵志勇

             形意拳的四象是指鸡腿、龙身、熊膀、虎豹头，三体一站，四象皆备。鸡形主在腿，有独立之功；龙有三曲之才，故需身备五弓；熊形有竖项之力，其劲在膀；虎豹头体现的是虎与豹神气逼人的精神与劲力。      

在形意拳中，四象就是四种动物的形象特点，以此来塑造形意拳的身法，所以，形意拳的下肢身法特点是吸取了鸡腿的特性，即在静止状态下单腿支撑，既稳固又虚实分清，在运动中进退灵活、步伐矫健，两膝相夹，摩胫行走疾速，取意鸡的欺斗之勇。而在上肢根节则取意于熊膀，练之有得则肩膀坚固而灵活力大。躯干取意龙之身躯伸缩反侧，转折腾空，通过练习拉伸脊椎使之灵活而有弹力，打开肩胛骨、胯骨，把腰背筋腱训练得松弹坚韧，形成麻花劲、螺旋力。虎豹头指人的神情取意虎、豹神意的不怒自威。形意拳四象体现在形意拳的每一个动作中，为形意拳的根本身法。

本人早年也曾习形意拳数年，现在虽搁置多年，但感觉对形意拳理解又有了一定深入。下面仅以三体式桩来探讨一下形意拳四象的功法实质。

不论心意拳还是形意拳均有“打遍天下老鸡形”之说，足见鸡形在形意拳中的重要性。形意拳四象中的鸡腿是指在形意拳的动静状态中，都要具有鸡的独立之功和进退自如的特性。运动时两腿虚实有别，进退灵活，无有五五双重迟钝之象，始终保持前三后七或前四后六的单重状态。在静态三体式中，拳经有云“按肩以练步，逼臀以坚膝”，说的就是鸡腿和鸡步的的练法。“按肩以练步”是指通过沉肩使劲力沉至涌泉穴，上下相合，肩向下沉按使涌泉穴产生反作用力，使劲力在膝关节处相聚，此时要将膝关节紧绷并上吸，使脚下有根，从而练习步法的稳定性和灵活性。再配合逼臀（不仅仅是收臀），就会使膝部承受更大的力量，为了保护膝关节，增强膝关节的坚固性，提高腿弓的蹬弹力，膝关节就要前顶、髌骨上提，使腿弓更具有弹力，腿部的稳定性更强，但是，马上就感觉到膝关节周围的筋腱、肌肉酸痛难忍，开始可能1-2分钟，后来可坚持6-7分钟，就有一定功夫了。这样循序渐进，持久练习就能练出“坚膝”，练出鸡腿，才能在运动中蹬地有力，进退灵活。特别注意的是不可身体沉实了、腿脚有根了而丧失灵活性，一定要在逼臀的基础上膝盖前顶、髌骨上提，这样才能使下肢既灵活又稳定有力。      

 “龙身”体现在三体式的三曲（身曲、臂曲、腿曲）和身备五弓（身弓、两臂弓、两腿弓），体现了形意拳的曲、挺二字，为蓄力待发力状态。头领、逼臀纵向拔背，拉拔脊椎使之增强弹性。发力时身体主弓主导四肢弓，五弓合一处，放胆即成功。       

 熊有扣膀竖项之力，故曰熊膀。肩是人的上肢和躯干的连接部位，主要指肩胛骨和锁骨，肩是上肢的根节，膀是下垂的上肢，熊膀就是锻炼竖项之力，锻炼腋下大筋和肩膀正面大筋，锻炼肱二头肌和肱三头肌的强健劲力。沉按肩部在拳术中的作用巨大，既可增强下肢的稳固和反弹力，又可增强上肢根节力度，提高手臂的灵活性。所以膀的练习与肩的练习不可分开，熊膀的练法是在三体式中前手极力前伸、后手下按时，沉肩坠肘，两臂力量要均衡，两肩向前内扣，从而横向拔背，使两肩膀更具劲力，尤其前手下坠而极力前伸，两肘尖向怀中内裹（尤其前臂前伸、下坠、肘内裹更能抻拉腋下大筋），前臂三星（腕星、肘星、肩星）相照，则劲力中正，更有利于整体劲力的向手臂的传导，更加剧腋下大筋和肩膀正面大筋、肱二头肌和肱三头肌的锻炼，通过此种练习，加强了手臂与躯干的稳固性，更加增大手臂的劲力。同时沉肩竖项又促进了纵向的拔背，对于拉拔脊椎与增进背部筋腱的弹性作用巨大，可以快速增强人体的整体劲力。         

虎头俯视、豹头仰视，在形意拳中虎豹头取意双目平视，头颈转动自如。虎豹平时悠闲自得，随意游荡，只要发现猎物，则神意专注，虎视眈眈，不怒而威，精神意识已倾注在猎物身上，只要时机合适，就会随时发起凶猛扑食，奋力一击。我们在看电视动物世界节目时，经常可以看到这样的场景，几只豹子散漫的游荡，突然发现了前方的猎物，然后尽量不发声响，腹部尽量低姿几乎贴地，头身一条线，缓慢前行，双眼紧盯猎物，判断着何时发动攻击。逐步调整身形，缩如球形成反弓，突然弹跃，扑向猎物。

形意拳讲求象形取意，不论在静势站桩还是运动中，均要有蓄势待发、随时准备跃起扑击的神意，才能有效激发人体的神经调节功能，提高临机应变的反应能力。