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来自： 紫气东来1h7z9k > 《功夫》
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4个动作，拉伸腿部髋部，最快两周，圆梦实现一字马。
教你横叉竖叉1个动作一起练 每天5分钟躺着也能练一字马 超有效
教你横叉竖叉1个动作一起练 每天5分钟躺着也能练一字马 超有效。
金晨的一字马好厉害 她教了5个拉伸动作赶紧学
金晨的一字马好厉害 她教了5个拉伸动作赶紧学。
#探索无界 #深舞形体 教你三个动作精准完成一字马#看见每个你
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一字马如何快速学会？2个动作每天20分钟，一个月轻松学会
2个动作每天20分钟，一个月轻松学会。
筋长寿长，一组拉筋动作，能开胯，对练习“一字马”很有帮助
筋长寿长，一组拉筋动作，能开胯，对练习“一字马”很有帮助。
就三个动作✔️原来一字马这么简单！！！
就三个动作??原来一字马这么简单！！！
要练一字马开胯很重要，萝莉小姐姐教你三个仰卧开胯动作
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躺姿一字马韧带拉伸，呼吸要调整好，动作轻柔循序渐进，劈叉不难
躺姿一字马韧带拉伸，呼吸要调整好，动作轻柔循序渐进，劈叉不难。
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