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许多游泳者（以及一些教练）认为每个游泳者在自由泳时都应该直视泳池底部，以改善他们的身体姿势。这是真的吗？让我们来看看一些游泳运动员的水下图片。 泳池明星 首先，我们看一下奥运会金牌得主丽贝卡·阿德灵顿，她向我们展示了一个中间的头部位置，看着她前方1-2米处的游泳池底部： 正如你所看到的，丽贝卡的身体在水中的位置非常高，尽管稍微看前方，但她可以很容易地获得良好的身体姿势。这是非常典型的精英泳池游泳运动员，他们很少直视池底或远远地向前看。 关键点：世界上最好的泳池游泳运动员倾向于使用中间位置，略微向前看。 职业铁人三项运动员 弗雷泽卡特梅尔是铁三舞台上的明星，也是一位出色的游泳运动员。像所有精英铁人三项运动员一样，弗雷泽的主要关注点是在开放水域游泳中表现良好，所以他使用了一个非常向前的头部位置： 这有助于他有效地进行导航并找到其他游泳运动员的脚趾来有效地跟随。请注意，他可以在保持水中较高的身体姿势的同时做到这一点（虽然他很瘦）。 关键点：如果你有良好的技术，尽管向前看你仍然可以获得高身体位置，在开放水域这是一个主要的战术优势。 浮力好的成人选手 玛丽娜是一个年龄较大的游泳者，在水中的身体位置自然很高，当她游泳时，她被告知要直视泳池的底部，但这对她来说是非常糟糕的建议。 直视下下方使得她下半身漂出水面： 胶衣额外的浮力进一步加剧了这个问题，使她身体感觉非常不稳定。我们让玛丽娜看得更远一点，在水中重新平衡，同时仍保持良好的身体姿势。向前看得远一些也有助于她头前的本体感觉（身体意识），这样她就可以在抓水时对水有更好的感觉。 这个建议的极端版本是让游泳者“下坡游”，当他们的自然身体位置已经非常好时，这是一个灾难： 在被要求将头埋在水中后，芭芭拉增加了巨大的正面阻力。回到更高的头部位置而不是用胸部下压让她能够立即更有效地游泳并且更加舒适。 关键点：对于拥有良好自然身体姿势的游泳者，直视下方会伤害他们的游泳。如果您在游泳时（或在开放水域的胶衣中）感到不平衡，请尝试进一步向前看，看看它是否有助于稳定。 腿部下沉者 格伦是一名澳大利亚前职业橄榄球运动员，对游泳和铁人三项比赛来说是新手。他对腿部在水中下沉感到很痛苦： 他的双腿在自行车和跑步方面很强壮，但在游泳中他被下沉的腿部阻力大大阻挡。为了改善身体姿势，他可以做很多事情，例如： - 去除导致剪刀踢腿并使腿下沉的入水过中线。 - 在水中更好地吐气，以消除胸部多余的浮力，让他感觉更放松。 - 保持低头位并在呼吸时使用波谷吸气。 一旦他做了这些事情，他可以尝试更低的头部位置，以帮助他的腿进一步抬高。 关键点：直视下方对于那些腿部僵硬的人来说是一个有用的方法。然而，它使观察前方和发展抓水变得更加困难，因此要先在其他领域来改善身体位置，这只能是最后的手段。 结论 从上面的例子可以看出，选择头部位置对于每个游泳者来说应该是一个独特的东西 - 没有最适合每个人的通用头部位置。 尝试游100米自己试验头部位置，依次观察下面的每个方向，每25米换一次： 选择最适合的，让您更快更有效地游泳，然后坚持下去。当我们在课堂上尝试这个练习时，我们总会收到一系列的反馈，一些游泳者感觉向前更好，而其他游泳者在向下看时会有所改善，而也有游泳者在两者之间感觉最好。 你可以在你的胶衣中重复这个练习，你可能会发现你可以进一步向前看，这对于开放水域观察和跟随来说是一个很大的优势。 |
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