坚持的秘诀，来自清晰的思路

       只有你能改变自己，而我，只能让你变的更强大而已！

小时候在球队时，对力量训练充满恐惧，我不明白，举那些乌黑的杠铃片子只能腰酸腿痛，对我的人生有啥意义，

恰好有个队友做蹲举时身体前倾，让杠铃砸了颈椎，再看到杠铃腿都发软，

后来就编理由请假，说我腰疼举不了杠铃，教练就吓唬我，叫队医给我针灸，

我说算啦，我咬牙举吧……

无奈的看着那堆乌铁，心里无限抵触，

但是，现在咋一心想举铁呢？而且自律的可怕，有时候写文章忙到夜里十一点，也得做五组哑铃飞鸟，五组杠铃深蹲，

大林崇拜我的毅力，写文章一写就是三年，说健身，就风雨无阻，

那当然，人生就在于坚持，要不然和咸鱼有什么区别？

但是，同样是我，以前为什么不能，因为不知道坚持的意义在哪里，也不知道坚持会得到什么结果，一切都是茫然的，

而现在不同了，万物上涨皆有脸下垂，别人叫你大叔不是时髦，这里也不是韩国，大叔前面还有“油腻”两个字，肚子里还有一堆脂肪，

对年龄的恐惧，唯一能挣扎一下的就是健身了，

以前是被逼迫的盲从，现在是从内心的热爱，这是最基本的条件，

以前衣钵先生先生也写过，不要做无谓的坚持，不是你缺乏毅力，是没到适合的时机，

方式不对，努力白费，一腔热情也备受打击，

健身先健脑，先明白了原理，才知道流汗的意义，

健身首先要减脂，减去覆盖的脂肪，才能显出肌肉来，减脂最大的误区，是靠锻炼减脂，

其实，你要明白脂肪是怎么来的，一个人正常吃饭的话，一天摄入2500大卡热量，自身能消耗掉1800大卡，

剩余的700大卡就会转化为脂肪，存储在身体里，

假如每天只摄入1000大卡，即使不运动，自身也要消耗1800大卡，

热量摄入不足的情况下，就要靠消耗脂肪，就达到了减脂的目的，

为什么说运动难减脂呢？

按时速40公里快走一个小时，才消耗掉200大卡，

这200大卡，吃一块蛋糕就补回来了，等于白练，

所以，减脂是靠吃出来的，靠锻炼很多人坚持不到有效果就放弃了，

第二大误区，认为节食就能减脂，

其实，单纯的不吃饭，达不到减脂的效果，减掉的是胃容量、水分，消耗掉的是肌肉，

因为身体缺少糖分时，会把肌肉转换成氨基酸，氨基酸再转化为糖，这是不健康的，

并且，靠节食减下来之后怎么办，总不能一辈子节食，

人体是有记忆的，他把节食认为是物质亏匮乏，一旦恢复正常饮食，身体会变本加厉的存储脂肪，还会造成暴食症，

即使能把节食坚持到底，人体也会做出调整来对抗，你不是吃的少吗？我就降低新陈代谢，消耗的也少，最后成了厌食症，

节食要讲科学，不是盲目的饿肚子，

形成脂肪的食物是糖分、碳水化合物、油、盐，这是需要砍掉的，

人体需要的是蛋白质、维生素，比如脱脂牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蔬菜，这些都是人体必须的蛋白质，热量低，不容易转化成脂肪，可以放心吃，

吃饱才有劲减肥，这不是笑话，减脂就要多吃高蛋白，给身体提供能力，而不是热量，

彻底戒掉高热量食物，靠自身消耗，形成热量缺口，就能把脂肪消耗掉，配合运动效果更好，

有经验的健身教练，都明白这些道理，健身70%靠吃，30%靠练，会吃是最重要的。

原则上来说，减掉覆盖的脂肪，每个人都有肌肉的，只是体积大小的问题，

锻炼和健身是两个概念，普通锻炼是耐力锻炼，以大肌霸为目的健身是另一个概念，

工地民工从事高强度劳动，他们为什么没有健身房那种麒麟臂？

民工劳动属于耐力锻炼，健身房属于增肌锻炼，

怎么样达到增肌效果呢？

首先要明白肌肉是怎么增长的，一个5公斤哑铃

，一天轻松举1000次，只能锻炼肌肉强度，不会让肌肉增大，

假如30公斤的哑铃，你咬牙坚持，最大限度只能举8次，这叫做8RM，

这种力竭锻炼，会造成肌肉撕裂，

做完力竭训练，休息72小时，让肌肉细胞分裂增长，来修复撕裂，肌肉纤维才能增粗，

不能蛮干，还要会休息，

当然，还要提供充足的蛋白质摄入，这是肌肉生长必须的营养，健身狂热分子还要喝蛋白粉，增肌更快，

明白了这些原理，思路是不是清晰了很多，再做深蹲或力竭锻炼时你会明白，这么锻炼会成为肌肉男神，所有的累都是值得的，是有希望的，

才能坚持下去。

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