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立夏，意即夏天到了！太阳直射向着北回归线一路奔来，全国各地气温将持续上升，炎炎夏日拉开序幕。 打开《黄帝内经》，其记载：夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 这是什么意思呢？入夏后应该如何养生？为大家慢慢道来。 01 夜卧早起，顺应夏气 随着夏天的到来，白天的时长会越来越长，夜晚越来越短，顺应这样的时长变化，人们的睡眠规律可以相应调整，晚上睡觉时间可以慢慢往后推迟1小时左右，但还是建议最晚不要超过11点。 早晨太阳起得早，人们也应跟着早起活动，不宜再睡懒觉。早起后，多做一些舒展身体的活动，顺应这个万物繁盛的季节。 02 纾解情绪，精神焕发 “无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”说的是不要对天长炎热感到厌倦，要保持情绪平和不躁，使得气色焕发，使体内的阳气能够得到自然的宣散，把愉快的心情都表现在外。 气温上升，人容易烦躁不安，这容易扰乱心神，引起肝火上炎、口舌生疮、失眠等；夏季情绪压抑又容易伤及脾胃，导致不思饮食，日渐消瘦。所以，顺应夏气，应保持情绪平和，精神焕发。 03 午后小憩，最宜养心 立夏后昼长夜短，应对漫长夏日，午睡必不可少。每天午后1~3点，是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。 此时相应增加午睡，有助于补养体内阳气，推动血液循环，增强新陈代谢。一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长。睡觉时不要贪凉，避免在空调风口处睡觉，以防受风着凉。 04 清淡饮食，动静结合 保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，外界的气温升高，此时再多吃油腻、易上火的食物，会造成身体内、外都是热气，出现痤疮、便秘、口臭、口腔溃疡等上火的症状。 所以，饮食上要清淡，还要多补水。夏天尤其适合喝粥，粥品清淡易消化，又能补充足够的水分，如再加上山药、薏米、芡实、莲子等，健脾养胃的效果更好。此外，还可以吃些清凉解暑又能止渴的瓜果，如冬瓜、青瓜、西瓜、椰青等。 中医认为，夏季心气最为旺盛，养心可以多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。同时夏季也是养阳的好时节，除了保证睡眠、饮食有节等建议之外，运动养阳也是非常行之有效的方法。所以，夏季养生需要动静结合，起居有节。 外国人都开始学中医了，你还在等什么？ 学中医，你想要的这里都有!
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