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猝死是指突然发生的、出乎意料的死亡。造成猝死的原因很多，根据不同的原因，大致可将猝死分为5个种类： 心脏性猝死、中风性猝死、肺源性猝死、噎食性猝死。 此外，还有一种比较不常见的：房事猝死，中医称为'脱症'，民间又叫'大泄身'，这类猝死多是由于心脏突然骤停导致，也可归类于心脏性猝死。 32岁的小刘单身了32年，不久前第一次尝到恋爱的滋味，却当场心肌梗塞，发生了猝死。 小刘本来是个羞涩内敛的人，平时不爱说话，更不懂得讨女孩子欢心，再加上农村出身、长相平凡，所以，一直到32岁，都没有交过女朋友。 小刘不是没有喜欢的人，他一直暗恋着大学同学小媛，可惜小媛毕业后就嫁为人妇了，小刘也就不报什么希望了。 转眼十年过去，大学同学一起聚会，小刘再次遇见了小媛，小媛此时已经离异，还带着一个孩子，但小刘初心不改，仍然表示愿意和小媛发展。 这让小媛很感动，两个人一边喝酒一边诉说这些年的事，不知不觉喝到了深夜，聚会散局后，两个人就悄悄遛进了宾馆。 一个是离异已久的中年女人，一个是一直没有尝过女人滋味的中年男人，真是干柴遇到了烈火，一发不可收拾。 两个人折腾了一个多小时后，小刘突然捂着胸口倒下了，浑身发冷，嘴唇发紫，很快就怎么也叫不醒了。小媛吓得赶紧叫了120，可医生赶到时，小刘早已没了呼吸。 医生判定，小刘是因为过度饮酒、又太过兴奋，导致了心肌梗塞猝死，不治身亡。 不想乐极生悲，不论男女，3个时刻要克制 1、过度兴奋时：过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心肌梗死，出现猝死。 2、过度疲劳时：过度疲劳会让已有的器质性心脏病突然恶化，如果在过度疲劳的状态下行事，也更容易耗脱阳气，让人突发心脏病猝死。 3、过度饮酒时：酒精会加速血液流动，导致血压急速升高，而且饮酒之后也会使情绪极度亢奋，增加猝死风险。 脸上有4个表现，是心脏不好，行事需谨慎 1、鼻梁上有横纹 鼻梁的山根位置，也就是两眼中间、鼻子凹陷的部位，若这个部位有很深的横纹，就表明有可能是心脏不好了，心肌供血供氧不足。 2、嘴唇发紫色 心脏不好的人，身体的血液循环不好，就会导致供血不足，这个时候嘴唇就会呈现出青紫的颜色。 3、耳垂上有皱纹 耳垂很敏感，当身体的发生了供血不足时，就会引起耳朵上的血管断裂，而形成纹路，虽然耳垂有皱纹的人，不一定都是患上了冠心病，但他们患冠心病的概率比常人高8倍。 4、脸上浮肿 脸上浮肿，一压很久也弹不上来，有这种症状的人，在排除慢性肾病之后，一定要考虑心脏问题。心功能不全、冠心病等患者常会有这种表现。 养护心脏，预防猝死，这三件事要多做一做： 一、养护心血管 养护心血管要补充两种营养： ①α-亚麻酸 α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。 α–亚麻酸自身无法合成，只能通过食物获取，生苏油、麻条籽油等植物油是α–亚麻酸的主要来源，生苏油含有α–亚麻酸67%左右，麻条籽油含有α–亚麻酸55%左右，每天食用5-10ml即可帮助清除心血管内的垃圾，增强血管弹性，能预防心梗发生。 需要注意的是，α–亚麻酸易氧化，所以生苏油、麻条籽油等并不适合用来高温烹调，更适宜凉拌使用。 ②膳食纤维 膳食纤维具有调整碳水化合物和脂类代谢的作用，能结合胆酸，避免其合成胆固醇沉积在血管而升高血压；膳食纤维还能促进钠的排除，降低血压。 普通人群膳食纤维正常摄入量为每天30克左右。蔬菜、水果、全谷物及其制品、海藻类等食物中都富含膳食纤维。 有研究显示，每天摄入量5-10克可溶性膳食纤维就能够降低10%-15%的低密度脂蛋白和减少10%-15%的血脑血管时间的发生率。 二、改善心肌供血 改善心肌供血要控制两类食物的摄入： ①控制脂肪摄入 动脉硬化多会心肌供血不足。许多研究证明，长期食用大量脂肪是引起动脉硬化的主要因素。 脂肪摄入过多，膳食胆固醇含量过高，对体内脂质代谢会产生一定影响，加速动脉硬化，应适当加以控制。
②控制糖的摄入 经研究证明，在碳水化合物中升高血脂的作用，果糖高于蔗糖，蔗糖高于淀粉。 美国、加拿大等国，人们的食糖量可占一日热能的15～20%，其冠心病发病率远高于其它国家和地区。 因此，要严格控制碳水化合物摄入总量，尤其是控制食糖摄入量，一般以不超过总热量的10%为宜。 三、增强心脏功能 增强心脏功能可常做两件事：
①游泳 这是一个适合年轻人的运动，它不仅仅可以让身体的四肢得到协调和配合，对心肺功能也颇有好处。 在增强心脏功能的同时，经常游泳也可以让体内的肺活量大大增加，让呼吸更加的自然。
②太极 这样的运动非常的适合老年人，它可以让老年人的心率渐渐地变得平稳，肌肉会呈现一个紧致的状态，从而也就保证了心肺功能的平稳和提高。 练习太极的过程中，可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，来有效的增强胸腔的容气量，从而提高心肺功能。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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