长寿需要5个微条件！寿命长短，不是因为衰老和生病， 而是取决于它

长寿需要5个微条件，你知道吗？

闲云谷

长寿，是古今人们一直都在追求的东西。

现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些。

但即便如此，人们对长寿的追求还是没有改变，总是希望自己能更长寿些。那么，如何长寿一点儿，这5个地方值得看看。

01

微 胖

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。

从医学角度看，太胖的人，的确会增加多种疾病的风险，但是过度追求骨感也是误区。

稍微胖一点，才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）。BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。

刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：

“中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低，而高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。”

美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现：

“超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。”

此外，微胖的优势，在中老年群体中更为突出。

日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

那么，如何通过饮食控制体重？

过瘦的人可通过以下方法适度增加体重：

1. 除一日三餐外，增加2至3次简餐；

2. 吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；

3. 适量运动，增进食欲；

4. 调节心情，保证睡眠时间充足。

过于肥胖的人也应减重，方法是：

1. 多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

2. 少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；

3. 多喝绿豆、玉米等杂粮粥；

4. 适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；

5. 每天坚持运动。

02

微凉

温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。

研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

比如我国著名的长寿乡广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右。

但要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。

比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。

此外，饮食也讲究低温。

一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。

另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

03

微饿

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。

胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

以下三个方法有利于把握微饿感觉：

1. 专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；

2. 细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；

3. 少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

04

微汗

运动中出汗多少，常被人们用作评判运动效果的标准。

但对有些人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此，应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；

运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；

散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；

清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。

05

微愚

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

就像一位百岁老人所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”

反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

长寿必先养心。

生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是人生大智慧。

多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

寿命长短，不是因为衰老和生病，
而是取决于它！

中老年时报

有医学研究表明：人体健康有五大决定因素。

父母遗传占15%；
社会环境占10%；
自然环境占7%；
医疗条件占8%；
而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

做到以下几点，早看多健康！

1

生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

2

饮食规律

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

按照很多健康专家的倡导应该是：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。

长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3

全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

4

喝醉一次，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

5

轻伤就要治

每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6

人是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7

家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

8

走路是非常好的锻炼方式

人很容易'死在嘴上，懒在腿上'。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

体质下降期(28-49岁)：这时就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。

到老年体质衰退期(49岁后)：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

9

请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

10

男人要做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加'粗枝大叶'，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一：

每周吃一次鱼，
每天一个西红柿，
常喝一杯绿茶，
每天一把核桃，
少抽一支烟，
每天一瓶白开水，
每天一个苹果，
白酒不超一两，
常喝一杯酸奶，
每天一根香蕉，
多一些微笑，
多一点运动。

长寿健康生活7要点

①一定要吃好3顿饭；

②一定要睡好8小时觉；

③每天坚持运动半个小时；

④每天要笑，身心健康；

⑤每天一定要大便，排出毒素；

⑥一定要家庭和睦；

⑦不吸烟，不酗酒，每天健走

 来源：MBA、中老年时报