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拳谱： 1， 起势 13，右蹬脚 2， 左右野马分鬃, 14，双峰贯耳 3， 白鹤亮翅 15，转身左蹬脚 4， 左右搂膝拗步 16，左下势独立 5， 手挥琵琶 17，右下势独立 6， 左右倒卷肱 18，左右玉女穿梭 7， 左揽雀尾 19，海底针 8， 右揽雀尾 20，闪通背 9， 单鞭 21，转身搬拦捶 10， 云手 22，如封似闭 11， 单鞭 23，十字手 12， 高探马 24，收势 动作讲解： 1， 起势；1，身体自然直立，分开左脚，与肩同宽，脚尖向前两臂自然下垂，两手在大腿外侧,。注意；头颈正直，下颌微向里收，不要故意挺胸和收腹，精神集中。2，两臂慢慢平举高与肩平与肩同宽，手心向下屈腿下蹲，如坐椅子上同时两掌轻轻下按，两肘与膝相对；眼看前方。注意；两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 2， 左右野马分鬃；3动。1，上体微右转，重心在右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下；左手向右下划弧手心向上两手抱球；左脚收至右脚内侧脚尖点地；眼看右手。2上体微向左转，左脚向左前上一步，右脚碾脚腿伸直成左弓步。继续左转，两手左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈手心向下指尖向前，眼看左手。3，上体慢慢后坐，重心移至右腿，左脚尖翘，向外撇约45-60度，脚掌踏实，左腿慢慢前弓，身体左转重心移至左腿；同时左手翻转向下，左臂在胸前平屈，右手向左上划弧放在做手下，两手心相对抱球，右脚收至左脚内侧，脚尖点地（点地动作一带而过）；眼看左手。4，右腿向右前上步，左脚碾脚腿伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平手心斜向上，肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。下动与前同，只是左右方向相反。注意；上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开应保持弧形，以腰为轴转动身体动作速度要均匀一致。出腿脚跟先着地，然后脚掌踏实；脚尖向前，膝盖不要超过脚尖，后退自然伸直，前后脚约是45-60度夹角，后脚跟碾脚。前后脚的脚跟在中轴线两侧，横向距离约30厘米。 3， 白鹤亮翅；1，上体微左转，左手翻掌向下，在胸前平屈，右手向左划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。2，右脚跟进半步，体后坐重心在右腿，上体右转，面向右前方，看右手；左脚微前移，脚尖点地成左虚步；同时上体再微左转面向前方，两手慢慢分别向右上左下分开，右手停于右额前，手心向左后上方，左手落于左胯前手心向下，指尖向前，眼平看前方。注意；白鹤亮翅摆三摆，定式胸部不要挺出，两臂上下都是半圆形，左膝微屈，身体重心后移右手上提左手下按要协调一致。 4， 左右搂膝拗步；3动。1，右手从体前下落，向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转，眼看右手。2，上体左转左脚向前偏左上步，成左弓步；同时右手屈回从耳侧向前推出，高与鼻尖齐，左手向下左搂膝落于左胯旁，指尖向前，眼看右手指。3，右腿屈膝，上体后坐，重心在右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌踏实，左腿前弓，身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；以下同前，再做两动搂膝拗步。注意；前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰，弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离约30厘米。 5， 手挥琵琶；右脚跟进半步，后坐，重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手上挑，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指。注意；身体平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直上挑，要由左向上，向前，略带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。重心后移和左手上起，右手收回要协调一致。 6， 左右倒卷肱；4个。1，上体右转。右手翻掌手心向上，经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上，眼随转体先看右手，再转看前方左手。2，右臂屈肘折向前，由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左脚轻轻提起向后偏左退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，重心移至左腿，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。3，下2动与此相同，只是左右有区别。注意；前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手要速度一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时随转体，前脚以脚掌为轴扭正。腿左脚略向左斜，退右脚略向右斜，避免两脚落在一条直线上，眼神先向左右看，然后再转看前手。最后一个退右脚时脚尖外撇的角度略大一些，便于接左揽雀尾。 7， 左揽雀尾；1，上体微右转，右手向后上方划弧平举手心向上，左手随即翻掌，掌心向上；眼看左手。2，继续右转，左手自然下落经腹前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前两手相对抱球；重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。3，上体微左转，左脚向左前上步，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出，左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出，高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。注意；掤出时，两臂前后均保持弧形。分手，松腰，弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚横向距离不超过10厘米。4，身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；重心移至右腿，眼看右手。注意；下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。5，上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧约5厘米，上体继续左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前；左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼看左手腕部。注意；向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰，弓腿相一致。6，左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；右腿屈膝上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。7，上式不停，重心慢慢前移，同时两手向前，向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。注意；向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。 8， 右揽雀尾；1，上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至右侧，然后从右下经腹前向左上划弧至左肋前，向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。以下同左揽雀尾，只是方向不同。 9， 单鞭；1，后坐，重心移在左腿上，右脚尖里扣，上体左转，两手左高右低弧形向左运动，至左臂平举伸于体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。2，重心再渐渐移至右腿，体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧，手心由里转向外，至右侧方时变勾手，臂与肩平，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里，眼看左手。3，上体微左转左脚向左前侧方迈出，有脚跟后蹬碾脚，成左弓步；在重心移向左腿时，左掌随转体慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈，眼看左手。注意；上体保持正直，松腰。定式时右臂肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部动作要协调一致。单鞭的方向，左脚尖和上体，应向东偏北约15度。 10， 云手；1，身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚扣脚；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向前；眼看左手，上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由下经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开步两脚距离约10-20厘米；眼看右手。3，上体再向右转，左手经腹前向右划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手，以下同前动。云手共3个。注意；身体运动要以腰脊为轴，松腰，松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的运动而运转，自然圆活，速度缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。视线随左右手而移动。第三个云手，右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接单鞭动作。 11，单鞭；基本同前一动。 12，高探马；1，右脚跟进半步，身体重心逐渐移至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左手 ，上体微左转，面向前方；右掌经耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。注意；上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身子不要有起伏。 13，右蹬脚；1，左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前方进步，脚尖微外撇；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。2，两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左叫靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。3，两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。注意；身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。蹬脚方向为东偏南约30度。 14，双峰贯耳；1，右腿收回，屈膝平举，左手由后向上，向前下落至体前，两手心均翻转向上。向下划弧分落于右膝盖两侧；眼看前方。2，右腿向右前方落下，重心前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落慢慢变拳，分别从两侧向上，向前划弧至面部前方，两拳相对了，高与耳齐拳眼都斜向内下，两拳间距10-20厘米眼看右拳。注意；定式时，头颈正直，松腰松垮，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同，弓步两脚跟的间距和揽雀尾相同。 15，转身左蹬脚；1，左腿微屈后坐，重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前，眼看左手。2，重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。3，两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外，；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。注意；与右蹬脚相同，只是方向相反。方向西偏北约30度，跟右蹬脚成180度。 16，左下势独立；1，左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手；左掌向上，向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。2，右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧偏后伸出，成左仆步；左手下落，掌心向外，向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。注意；右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。3，身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身，左臂继续前伸立掌，掌心向左，右勾手下落，勾尖向后，眼看左手。4，右腿慢慢提起平屈，成左独立式，同时右勾手下落变成掌，并由后下顺右腿外侧向前摆出，屈臂立于右腿上方，肘膝相对，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。注意；上体要正直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。 17，右下势独立；1，右脚下落于左脚前，脚掌落地；左脚掌为轴脚跟转动，身体随之左转；左手同时向后平举变勾右掌随转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手。2，下同左下势独立，只是方向相反。注意；右脚尖触地后必须稍微提起，然后向下仆腿。其他均与左式同，唯方向相反。 18，左右穿梭；1，身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状，左上右下；右脚收到左脚的内侧，脚尖点地；眼看左前臂。2，身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。3，重心略后移，右脚尖稍向外撇，重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚侧，脚尖点地；两手在右胸前成抱球状，眼看右臂，以下同前动。注意；完成姿势面向斜前方，西偏南30度；西偏北30度。手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。弓步时，两脚跟横间距同搂膝拗步，保持在30厘米左右。 19，海底针；右脚跟进半步，重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手向下后划弧上提，由耳旁向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；同时，左手向前向下划一个平圆，落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。注意；身体要先向右转，再向左转。定式时，面向正西，身体不可太前倾，避免低头凸臀，左腿要微屈。 20，闪通背；上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手经胸前向前推出；高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。注意；定式时上体自然正直，松腰，送胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌，举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟间距同揽雀尾式，不超过10厘米。 21，转身搬拦捶；1，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，身体重心再移至左腿；同时右手随转体向右，向下变拳经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前掌心斜向上，眼看前方。2，向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后不要停顿或脚尖点地即向前迈出 ，脚尖外撇；眼看右拳。3，重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前划弧揽出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左拳。4，左腿成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平，左手附于右臂里侧；眼看右拳。注意；右拳不要握得太紧。回收时前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向间距同揽雀尾式。不超10厘米。 22，如封似闭；1，左手由右腕下向前伸出，右拳变掌两手心逐渐翻转向上慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。2，两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上，向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。注意；身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩，肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。 23，十字手；1，屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。2，重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。注意；两手分开和合抱时，上体不要前俯。 ，身体自然正直，头要微向上顶，下颌稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 24，收势；两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。注意；两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉，呼气略加长。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁并步。 |
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