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很多人看上去就那么高，只是因为体态问题导致看上去比较矮而已。影响视觉身高体态的有圆肩，驼背，头前引。肌哥和大家分别说说导致的原因和补救措施。 圆肩需要你强化背阔肌，菱形肌，中下斜方肌和三角肌后束，需要你放松拉伸的肌肉有胸大肌胸小肌，三角肌前束，上斜方肌。有助于改善圆肩驼背的动作，坐姿划船，高位下拉，绳索面拉，如果没有训练习惯的人则以扩展运动和放松肌肉为主。但要注意不要做引体向上，因为人在圆肩的情况下做引体向上，背阔肌发力较少，反而胸部肌肉和上斜方肌很容易代偿，所以要么拉开胸膛去做，要么不做。 导致圆肩驼背的原因主要有两种，一是生活习惯，长期坐在电脑前和低头玩手机，又不注重体态会导致圆肩。第二胸肌过分强大，男生练胸不注意背部训练和拉伸胸部，导致圆肩。 头前引需要放松的肌肉有斜角肌，上斜方肌和胸锁乳突肌，没有需要强化的肌肉，因为颈部肌肉不推进强化，过于强化会导致神经压迫。只需要把头部保持中立，然后多做拉伸就可以了正确的头部耳垂应该与肩垂直。头前引是现代人生活模式导致的低头玩手机长时间就会这样，所以改善起来非常困难，矫正需要持之以恒。 注意平时自身的体态比锻炼更重要，错误的体态和生活习惯不好日积月累就会导致，改善也是肌肉的一种锻炼。比如驼背，时刻提醒自己把背打直，坐着的时候不弯腰也是一种锻炼。肌肉锻炼和拉伸大家可以做的运动有很多，弓步拉伸，墙壁辅助拉伸，婴儿式拉伸等。 我们生活中有哪些习惯可以辅助改善这些不良习惯呢。电脑桌前办公时尽量让自己与电脑屏幕平行或略低一点，可以减轻颈椎的压力，显示屏下垫书，笔记本用板子可以实现，玩手机也是一样尽量抬高视线。让自己时刻保持背部挺直也是很困难的事情，如果座椅后背还有j空余的地方可以放一个较硬的护腰靠垫，要记住这是时刻提醒自己要保持腰部挺直而不是为了舒服。 坐久了自己的姿态会慢慢变形，所以大家每座45分钟要起来活动三分钟，上个厕所走动一下也可以的，回到座位后可以更舒缓心情，然后持之以恒。虽然做针对性的锻炼可以让我们纠正的更快，可不注重生活中的体态依然是治标不治本的。 如果你对这些坏习惯不能改正的话就多做一些运动，这样可以平衡你的肌肉记忆，不会导致坏习惯对身体造成更长远的影响，也许有一天你的运动习惯会是你战胜你的坏习惯，到时候你会发现自己的体态的精神都会变好。话是这样说，看完收你就可以走两圈放松一下，下班多走路，骑行锻炼自己，坚持就是胜利。如果你有更好人的可以留言给肌哥，感谢你对我的支持。你从今天的文章获得收益了也希望你点赞转发哦。 |
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