老人常说:'老了老了病就来了,走不动路了。'甚至有人说骨头是最先知道人体是否衰老的一大信号源,这的确是不无道理的。不过走不动了,和老有关,但最主要的原因还可能是患上了这一种病——骨关节炎! 你是不是觉得很困惑,什么是骨关节炎?我们要怎么知道自己是否有骨关节炎?要怎么预防、缓解骨关节炎呢?别急,让我们一起往下看吧。 什么是骨关节炎?它有什么症状呢简单来说,骨性关节炎是一种关节的退化性疾病。它的早期表现症状如下: 1. 活动困难 上下楼梯时,出现膝关节疼痛、酸软。在搬拿重物时,肩膀腰部出现疼痛,活动困难。 2. 晨起,关节不灵活 早晨起床后,活动不灵、走路不稳,活动一下会轻松一些。但是活动稍微多点膝关节又会酸痛。 3. 下蹲困难 很多人(尤其是老年人)上厕所不太习惯使用蹲厕,就是因为蹲不下去,或者下蹲后站起来很困难,需要手扶其他物体。此时,说明膝关节屈曲困难。 如何预防骨关节炎呢?具体还得看这4点1. 控制体重,适当减肥 膝盖承受着整个人体的体重,甚至是体重多倍的重量,所以肥胖是骨关节炎的一大天敌。对于一些患有肥胖症的人群而言,过重使他们的膝盖磨损严重,经常隐隐作痛,尤其是到了潮湿、寒冷天气的时候。 故而康康建议,大家还是要保持正常体重,若是体重超标了,要设立一个健康的循序渐进的减肥方案,减轻自身重量,刻不容缓。 2. 使用护膝 虽说护膝的使用原则是少用慢用,但当我们在做一些运动时,带护膝能对膝盖的肌肉起到保护支撑的作用,故而不得不用,或是运动过后也可以选择对自身的膝盖进行热敷。 3. 适宜运动 有一些运动能够锻炼我们脆弱的膝盖,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。像日常没事可以多抬抬腿啊,或是靠墙深蹲。 靠墙深蹲是被好多运动达人拥护的养护膝关节的动作,如果膝盖出现问题,并且想要锻炼双腿,让双腿更有力量,选择这个动作不会错。 4. 注意饮食 饮食要低油、低脂、低热量,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。当然了,也可以适宜的补充一些钙质,但最好是在专业医生的指导下服用。 |
|