做一两个蹲起运动，是否听到膝盖咔咔在响？或者变天时候膝关节发冷甚至隐隐疼痛，不加以照顾便向关节炎方向发展。
直腿抬举运动：仰卧于床铺或地面时，缓慢抬举双腿，离地面约30公分高，且维持膝关节直伸数到五，再缓慢放下。每天做两次，每次做10或15次。
膝盖咔咔作响大多由于关节腔润滑液缺乏（缺少津液疏布），肌腱韧带移位（肌肉不发达）或关节炎症引起的关节接触面粗糙造成。只要耐心锻炼很快便会见到效果。
>注意事项平时要特别注意膝关节的保暖。这个锻炼进行的过程中，感到肌力增进时，可以在踝关节附近加上荷重（几本书，腿部沙袋等）可以发挥很好的效果。 
