人的“长寿心率”是多少？什么时候量最准？

本文理论依据：《内科学》

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今天这篇文说，咱们来谈谈心率。

什么是心率？心率指的是人每分钟跳动的次数。由于心跳可以通过体表的脉动来触及，故而咱们老百姓所说的脉搏状况，基本上可以反应心跳。

人的心率的一半标注是什么呢？婴儿，每分钟120到140次。幼儿，每分钟90到100次。学龄前儿童每分钟80到90次。成年人每分钟心跳是60到90次。另外有些训练有素的运动员，或者常年喜欢运动健身的人，每分钟心跳可能低于60次，也是正常的。

心率和身体健康的关系，是显而易见的。研究发现，在一个人完全安静，比如早晨刚刚起来的时候，来测试一下自己的心率，即所谓“静息心率”。此时心率偏快的人，收缩压和舒张压都比较高。另外，心率偏快会增加心血管疾病的发病几率。有人统计，一个人医生当中，心跳要跳动33亿次。可以说，谁跳得快，谁就可能先一步结束走完生命旅程。

那么，什么样的心率才算最好呢？这就要说到医学界提出的“长寿心率”了。

有研究人员将一个成年人的正常心率范围，划分为五个等级。其中A级心率，就是每分钟55到66次。B级心率，是每分钟67到73次。C级心率，就是每分钟74到79次。D级心率，就是每分钟80到87次。E级心率，就是大于88次。其中，A级心率是一个成年健康人最好的心率标准，可以大大减少猝死、心肌梗死和脑中风的发生几率。所以说，对于一般人的人群来说，所谓的“长寿心率”，就是每分钟65次左右，而且心跳频率均匀、和缓、有力。

当然，并不能说达不到这样的心率者，身体就会不好，就会出问题。我们只是说，从理论上讲，此类人的心率可以让他们患心脑血管疾病的几率大大降低。

那么，我们如何才能拥有这样的好心率呢？对一般人来说，就是通过调摄生活习惯。比如说合理的饮食、适量的运动、稳定的情绪、充足的睡眠和自律、规律的生活习惯。相反，容易影响我们心率的因素，有长期的乱用药物、吸烟、经常情绪激动、喝浓茶、咖啡、酗酒等等。一些负面的生活事件，也容易影响到我们的心率，比如离婚、丧偶、丧子、事业、职务变化、生活环境变化等等。

说到这里，一个问题必须解决，这就是如何来测心率。仅仅是摸脉搏吗？显然不是。

一个比较好的方法是，早晨醒来，但是还没起床的时候，看着钟表，然后蜷起一条腿，一只手手指轻轻搭在另一只手腕的脉搏上。脉搏跳动一次，脚尖就抬起并落下。如果说脚掌下落的节奏，和秒钟类似，速度均匀，就是好的。这个办法可以让我们最直观地感受心跳的规律性。另外，在测量时，你可能会感受到一个有趣现象，这就是在吸气的时候心跳快一些，呼气的时候心跳慢一些，这是正常的。还有的时候，心跳的跳动间隔会有细微变化。只要上下误差不超过0.12秒，就是正常的。