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肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的 因为最先胖的是腹部 最难减的也是腹部 而且腹部脂肪堆积过多 并不只是肥胖这么简单 脂肪肝 大部分的器官都在腹部 当腹部有明显的脂肪堆积时 就说明内脏脂肪过多 如果内脏脂肪过多的堆积 肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝 糖尿病 腹部脂肪过多堆积 易引起糖代谢功能异常 导致血糖不稳定，引发糖尿病 心脏病 腹部脂肪过多 阻碍身体正常的血循环 易增加心脏负担 增加患心脏的风险 其它癌症 哈佛医学院教授研究表明 腰围的大小与患大肠癌的风险有关 也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大 而且，还会增加患子宫癌等癌症风险 腹部脂肪危害这么大 那要怎样避免呢？ 首先要找出导致腹部肥胖的根本原因 ①吃的多 以前在还没解决温饱问题的时候 有吃的就不错了，哪有机会挑食 现在是生活条件都有了很好的改善 鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法 餐桌上基本无肉不欢 这样的吃法很自然就热量摄入超标 ②爱快餐 不知是生活节奏快 还是对快餐的偏爱 西式快餐店总是人满为患 而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物 不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的 ③缺少健身意识 这也许跟从小的教育机制有关 在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习 在老师眼中，体育课就是用来占课的 现在说到身材好的健身者，大多都是外国人 在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了 ④爱在外面吃饭 餐馆的饭菜总觉得比自家美味 但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价 总是由于懒惰、请客、工作忙等原因 而选择出去吃或者点外卖 长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪 腹部脂肪危害这么多 难道你还想留着吗？ 赶紧掌握下面的方法去减脂吧！ ①多做力量训练 力量训练主要是增加肌肉量 来提高身体的基础代谢 减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上 脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里 可以每周安排1~2次腰腹训练 更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群 ②有氧运动也不可少 有氧运动不仅能提高心肺功能 还对减脂有很好的帮助 比如：跑步、跳绳、游泳等 也可以多做HIIT（高强度间歇训练） ③健康的饮食作息生活 减脂并不是节食减肥 反而需要营养搭配均衡 蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主 比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等 多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐 避免摄入高油、高糖、高热量食物 保证良好的睡眠、坚持早睡早起 送上一组最强腰腹动作 减掉腹部脂肪 露出你的马甲线吧！ 1 2 3
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做到这些 就可以和肚子上的肉肉说 “拜拜啦！” 但是除了运动 拉伸也同样很重要 无论是健身前的动态拉伸 还是健身后的静态拉伸 都应当成为健身中的一部分 如果你连热身和放松的时间都没有 那么你的健身效果会大打折扣 为什么会这样？
不做运动前热身和运动后拉伸的朋友 也许会说 没事啊，不做这些 我不照样健身吗 但事实真的是这样吗 今天来跟你好好说一说
不做拉伸，毁掉你的运动生涯 动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题，也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。 如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作，不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。 1、一个月不做拉伸 如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸 如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
3、半年不做拉伸 如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
4、一年不做拉伸 如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
大多数健身者知道拉伸的重要性 也会在运动前后进行相应拉伸 可是为什么却比没有拉伸的人还糟心 经过了解才发现 原来他们对拉伸存在着六大误区 严重影响了他们的拉伸效果 拉伸六大误区，损伤你的健康
1、每次拉伸，坚持越久越好
错误原因： 静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。 2、抱着疼痛的身体进行拉伸
错误原因： 拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛（超出了拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。 3、期望拉伸能完全保护你不受伤
错误原因： 目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。 4、拉伸时来回弹震
错误原因： 拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。 5、一觉得紧绷就拉伸
错误原因： 不是所有的组织都需要拉伸，如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。 6、只在运动前或运动后进行拉伸
错误原因： 如果你有些部位长期紧绷，就需要多花些时间让自己放松肌肉。 拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。
拉伸是一个很重要的运动课程 千万不要以为拉伸没任何技巧 错误的拉伸不仅没有健身效果 反而还会危害到你的健康 要拉伸就用正确的拉伸动作 推荐一组国外风靡的全身拉伸动图 帮助肌肉紧绷的你
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