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以心行气，务沉着，乃能收敛入骨。所谓“命意源头在腰隙”也。意气须换得灵，乃有圆活之趣。所谓“变转虚实须留意”也。立身中正安舒，支撑八面；行气如九曲珠，无微不到。所谓“气遍身躯不稍痴”也。 发劲须沉着松静，专注一方。所谓“静中触动动犹静”也。往复须有折叠，进退须有转换。所谓“因敌变化示神奇”也。曲中求直，蓄而后发。所谓“势势存心揆用意，刻刻留心在腰间”也。精神提得起，则无迟重之虞。 太极拳是我国一项传统的健身运动项目。随着群众体育运动的普及，越来越多的人喜欢上了打太极拳，但是也有越来越多的人因打太极拳诱发或者加重了膝关节疾病，打太极拳到底对强身健体有无帮助呢？ 所谓“腹内松静气腾然”也。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚。所谓“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”也。以气运身，务顺遂，乃能便利从心。所谓“屈伸开合听自由”也。心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。所谓“意气君来骨肉臣”也。  太极拳 对于膝关节来讲，半蹲动作会明显增加关节内各结构所承受的应力。首先对于股骨-胫骨关节，半蹲时应力传导从完全站立时的直线型转变成转折型，承受的应力明显增加，而半蹲时股骨胫骨接触面积减小，局部软骨承受的应力(压强)增大，会造成软骨过早退变。 在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。 对于髌股关节，半蹲较日常行走时承受的应力要增加3-4倍，半蹲发力时甚至会增加到10倍以上，对于已经潜在病理改变的关节来讲，每次半蹲活动显然都是一种打击，会加速软骨的破损。因此对于中老年人，应当减少上下楼梯、上下坡、半蹲等活动，更不能把这些活动当成一种锻炼方式，否则会适得其反。  太极拳 运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。正确的太极拳练习方法，动作，其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。 对于中老年人来讲，为了锻炼膝关节，又防止其过早老化，可以做以下保健运动：非负重活动锻炼：比如游泳、骑自行车等；非半蹲活动：比如散布、慢跑，时间以不引起膝关节酸痛为限；小腿外旋的情况下做直腿抬高锻炼：能够增加股内侧肌的肌力，缓解髌骨向外侧的偏移，延缓磨损；髌骨内推活动：从髌骨外侧向内水平推动髌骨，可缓解髌股外侧支持带的挛缩，减轻外侧髌股关节的压力。正确练习太极拳，防止膝关节损伤。 正确的太极拳练习方法，中医运动养生，如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意 不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。  太极拳 太极拳，练拳时膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。 得其中。如此肺脏不感疲劳，神经自尔宁静，举体甚觉清快。斯时若一注意丹田与脊骨中，皆似有极轻之动止，与呼吸之一出一入相应，同时全身之骨髓皮毛亦若随丹田脊中之动止，而有轻微之开合。所谓气敛入脊骨，所谓呼吸通灵，周身罔间，皆言此种景象也。凡拳家之言弃，多谓神经波动，不可直以肺脏呼吸之气当之。所谓气沉丹田，气敛入骨等语，皆当以此会之。 人的膝关节主要由股骨(大腿骨)远端、胫骨(小腿骨)近端和髌骨(膝盖骨)组成。其中股骨远端和胫骨近端构成狭义的膝关节(股骨-胫骨关节)，我们在走平路时主要靠的是股骨-胫骨关节，当这一关节部位出现病损时，走平路就会出现疼痛。  太极拳 髌骨和股骨远端又构成髌股关节，在下蹲时髌股关节既承受应力又传递应力，一旦这一关节出现病损，就会造成上下楼梯、上下坡不能，下蹲不能或者下蹲后站起不能。人的膝盖骨内外两侧由软组织牵拉住(分别称为髌骨内侧支持带和外侧支持带)，以维持其稳定性，与膝盖骨近侧相连的是股四头肌包括股内侧肌、中间的股直肌和股中间肌、股外侧肌。当我们下蹲、站立时，或者伸腿时，股四头肌通过髌骨作用于胫骨，产生伸腿或者站起的应力。 预防动作来帮您，拿一拿，搓一搓，点三穴(鹤顶，内外膝眼)。由上而下拿揉股四头肌5遍。推擦膝关节两侧，以局部透热为度。用拇、食二指点、揉、拨两侧膝眼、鹤顶，手法由浅入深约1分钟，以酸胀为度。  太极拳 膝关节疼痛的主要原因：练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。运动过量。 中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体检。也正因为太极拳有上述众多的养生保健作用。 往复须有折叠，进退须有转换。折叠谓相反相济之姿势，转换谓相反相济之动作。如上左步向左发劲，则左足必先虚进，但左股根节反向后抽，左臀反向右旋（抽胯之势），身躯左边反成后退兼右旋之姿势。退左步，左足实，而身躯左边反成前进兼右转之姿势，右步之上下亦同。此往复须有折叠之义也。  太极拳 时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱。各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。 太极拳，运动锻炼，健身动作，又凡进步退步之时，必兼转身步，向彼侧面，取彼中线，不可与彼正面取之。以当正面，彼易转变，易抵抗也。此进退须有转换之义也。阴阳之与折叠，转合之与转换，义有半满之别。折叠专言形相，阴阳则形相与虚实、动静兼之矣。转换只言在己，转合则在己与制人兼之矣。 |
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