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练习形意拳者首先要练好三体式。因为三体式不仅是形意拳中的基本桩功，也是根本的、高级的功法，是形意拳整体身法的综合体现，也是形意拳的起式动作。久站三体式可以通行气血，实内坚外，坚实根基，是内外兼修的重要功法，可以为练习形意拳打下坚实的基础。 三体式又称拉弓势，也称三才式，三才指的是天地人三者，有如人生长于天地之间，顶天立地，头上百会穴顶天、脚下涌泉踩地，天为上，地为下，人为中，所以三体式也叫三才式。一棵树生长于天地之间，不断从“天”中吸取二氧化碳和阳光雨露等营养精华，不断生长，同时又在扎根的土壤里（地）吸收水分及各种养分。树越长越大，根系越扎越深,越长、越密，同时也更加增大吸取各种营养的表面积，如此树才可以不断长高、长大。而从另一个角度来说，树根的深长、密集更能使之借助大地来增强抗倒伏的能力，所以才有长高、长大的可能性。人也和树有相似之处，在“天”中吸氧呼碳，在土地上种植五谷杂粮赖以生存，所以，呼吸的空气、饮用的水、蔬菜和粮食作物等组成了人类生存的必要条件，人类汲取天地精华才得以不断成长与生存。 在《黄帝内经》“上古天真论”中就有这样的记载:黄帝曰，余闻上古有真人者，天地”把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时此其道生。’人生长在大地之上，人的各种运动都是地面给予人体支撑与反作用力结果，应用在拳术上就是合理呼吸新鲜空气，使之转化为人体真气，增大人体内力，通过桩功的练习增大整体五弓之力，获得较大的地面反弹力，增大躯体爆发力。 在形意拳中三体式还指人的头手足和上中下三节，通过练习三体式明确劲力的产生、传导和发放，在发力时在脚蹬、头撞、手发。在形意拳中除人的头手足，上中下之外，更重要的三体还指组成人机体的三种物质形态，即固体、液体、气体，这是三体的本义。是指通过练习三体式促进体内三种物质形态的相互转变，强健体质，促进人体血液循环和人体真气的充足，更加进一步地改善人体各种运动机能，这才是三体的本意。固体对于人体而言是指人的筋肉、骨骼和五脏六腑等，组成人体的整体形态；人体内的液体主要指人的血液、津液和精液，在人体内起到灌溉营养滋润的作用；这里所说的气体一般来指我们的呼吸之气和人身真气。人的真气与生俱来，是人的生命之本，真气充足人的身体也就健壮。人的躯体能够进行各种运动都是在体内真气的催动下血液循环流动，给人体提供各种营养的结果，而人体在剧烈运动时更加需要真气的催动和血液循环的加快。所以三体式的练习可以促进人体内筋肉、骨骼和五脏六腑功能的改善，也可以加速血液循环和补充人体真气，促进人体内三种物质形态之间的相互良性转化，进一步增强三种物质在体内的功能。所以形意拳作为内家拳，就非常重视炼精化气、炼气化神、炼神还虚三步功法。 |
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