奶水不足应该怎么吃？家常催乳食谱为你轻松解决！

奶水不足应该怎么吃 ？母乳不够吃可从以下5个方面来做出判断。 1.喂奶时听不到宝宝的吞咽声，宝宝吃奶时间长，并且不好好吮吸乳头，常常会突然放开乳头大哭不止。 2.经常感觉不到乳房胀满，也很少见乳汁如水般往外喷。 3.哺乳后，宝宝常哭不止，入睡不踏实，不一会儿又出现觅食反射。 4.宝宝大小便次数减少，量少，每日正常应在6次以上。 5.宝宝体重增长缓慢或停滞。 临床上，新手妈妈母乳不足是很常见的状况，可能是因为妈妈没有按需喂养，而是按时喂养造成的。其实，宝宝频繁有效的吸吮能促进妈妈垂体分泌更多的泌乳素，进而使乳房产生更多乳汁。另外，母乳不足亦有可能与妈妈的精神﹑饮食等因素有关，为此，提醒新妈妈在母乳喂养期间，应注意保持愉悦的心情，保证充足的休息和合理的营养，以增加母乳的分泌量。 当妈妈发觉自己奶水不足时，要适量多摄入营养价值高的食物，如牛奶﹑鸡蛋﹑蔬菜﹑水果等。同时，哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶前补充水分或是多喝鲜鱼汤﹑鸡汤﹑鲜奶及开水等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富有营养。下面一起跟小编来学习一下家常催乳食谱吧！贴心每一位伟大慈爱的妈咪！

醪糟蛋花

材 料 ：醪糟（超市买的现成的）﹑鸡蛋﹑白砂糖（也可不放）

做法：

1. 把鸡蛋打入碗内，搅均匀，备用。

2. 将适量水烧开，放入醪糟；水开始翻滚后将搅拌均匀的鸡蛋倒入锅内（倒鸡蛋的同时也要搅拌，这样就成蛋花了）。

3. 再次等水沸腾出锅。

4. 按个人喜好加适量的白砂糖。

鲤鱼汤

材 料 中等大小活鲤鱼1条﹑姜5片﹑盐少许

做法：

1. 鲤鱼收拾干净，身上划几刀备用。

2. 锅中倒入油，油热后将鲤鱼放入油锅中煎至鱼皮微露金黄，把鱼轻轻翻身，直至另一面也微呈金黄（煎的过程中，注意转动锅，使鱼均匀煎透）。

3. 鱼的两面都煎好后，直接向锅里倒热水，水没过鱼即可（一定要用热水，因为用冷水会使蛋白质骤然收缩，肉质纤维变老，不利于奶白色的汤炖出，口感也大打折扣） 。

4. 加好热水后，放入姜片。盖上锅盖，大火煮沸后改中火炖40分钟。

5. 放入少量盐，再炖2分钟起锅。

猪蹄汤

材 料 ：猪蹄两个（剁成小块）﹑花生（或黄豆）小半碗（提前泡一下）﹑姜5片﹑盐少许

做法：

1. 锅中放入冷水，水开后将猪蹄放入，用开水略焯一下，断生后捞出。

2. 砂锅中倒入开水，将焯好的猪蹄放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小火炖1.5小时；加入花生（黄豆）再用小火炖1.5小时即可；出锅前撒少许盐调味。

排骨汤

材 料 ：猪排骨（排骨﹑腔骨均可）五六块﹑姜5片﹑盐少许

做法：

1. 锅中放入冷水，水开后将排骨放入，用开水略煮一下，撇去血沫，断生后捞出。

2. 砂锅中倒入开水，将焯好的排骨放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小火炖3小时即可。出锅前撒少许盐调味。

花生粥

材 料 ：花生米30克﹑通草8克﹑王不留行12克﹑粳米50克﹑红糖适量

做法：

1. 先将通草﹑王不留行煎煮，去渣留汁。

2 再将药汁﹑花生米﹑米加水熬煮。

3. 花生米﹑米煮烂后，加红糖就可以了。

小米红枣粥

材 料 ：小米和红枣各适量

做法：

1. 小米和红枣洗净。

2. 锅中放入适量水，放入小米和红枣，大火烧开，小火煲30分钟即可。

成长提示：

出生后的第3周﹑第6周﹑第3个月和第6个月是婴儿的快速成长期。宝宝就像鸟窝里的小鸟，一整天都张着嘴找吃的，这并不能说明妈妈的奶水不足。这时婴儿所需要的营养比较多，他就通过频繁吸吮来刺激妈妈制造更多的乳汁。不要在这时给宝宝加奶粉，坚持勤喂几天，一旦乳汁分泌量达到宝宝的要求，他的吸吮频繁程度自然会降低。