 “脑血栓”是令人听来闻风丧胆的字眼。它代表着对脑部致命性的损害，死亡率极高。而即便把患者从死亡线上拉回来，也常伴偏瘫、失语、失明等等麻烦的后遗症状。  我们常说脑血栓是“堵”出来的，究竟怎么堵的呢？动脉粥样硬化，使得人的血管变窄、血脂过高，这就使得血栓不断地形成。狭窄的脑血管加上凝结的血栓，脑血栓就形成了。 由此可能，脑血栓的“堵”不是一朝一夕形成的。而多是经年累月的不良生活习惯积重难返的恶果。其中，饮食习惯就是一大元凶。 哪些食物给血管“添堵”？ 一、高糖  糖在生活中几乎无处不在，我们每天喝的饮料都是高糖的代表，更别提甜品、糖类了。 摄入过多含糖量高的食物，不仅使血糖和甘油三酯水平升高，还会使脂蛋白水平降低，血液粘稠度增加、加重血管的负荷，对血管极为不利。 二、高盐  咸香咸香——“咸”常常与“香”连在一起说，足以见大家对这口味的喜爱了。可是你的味觉受得了，血管却不一定。 据统计，高达9.5% 的心血管代谢死亡与摄入盐过多相关。而在冠心病死亡、高血压心脏病死亡、卒中死亡方面，这个数字是10.4%、21.4%和10.7%。 因此，除了最直观的食盐之外，日常生活中像鸡精、酱油、火腿、腌制品等隐形的盐，更要多多提防，减少摄入。 三、油炸  现代人的生活节奏越来越快，方便的快餐成为了人们常吃的食物。然而薯条、鸡腿、油条、烧饼等等炸物，吃着香，却会使肠胃里积累大量油腻物质，堵塞血管。 当然，除了直接的油炸食物，我们还要提防重油的菜品，如糖醋类、干煸类、干锅类等等。 四、反式脂肪酸食物  反式脂肪酸，听着没有前三类那么熟悉，但事实上你可能每天都在摄入。 超市里常见的包装类食品，如蛋黄派、蛋糕、曲奇、点心，以及大家直觉上就认为不太健康的冰淇淋、珍珠奶茶等食物，就含有大量的反式脂肪酸。 这类物质能升高低密度脂蛋白胆固醇，而这种胆固醇则是血压升高、动脉硬化等心血管病症的元凶。 如何给血管做“疏通”？ 在介绍了“添堵”的食物后，不少读者肯定要问小美了：有没有啥疏通的办法呢？保护血管依旧重在平时，下面的“三多三少”可以给大家作个参考。 一、多运动  有调查显示，50岁以上的中老年群体中，很少运动的人脑血栓发病率比经常从事轻微运动者高出6倍，这说明运动是保护血管的好方法。 对于中老年人来说，可以在平时选择一些缓和的、有规律且方便开展的运动，如打晨练打拳、跳广场舞、骑车散步、做养生操等等。 二、多喝茶  茶饮的营养价值相信各位读者都有所了解。喝对了茶，养生还养血管。小美就给大家介绍几种。 蒲公英桑叶茶：降低血糖 将蒲公英叶和桑叶混合，泡成一碗美味的蒲公英桑叶茶，取悦您味蕾的同时更能降低您的血糖含量。 蒲公英水中的特有成分具有降低动物餐后血糖的功效，还能够降低血清三酰甘油含量并使高密度脂蛋白含量快速升高。 GAL-DNJ这种稀有生物碱只有桑叶中含有，它是一种糖苷酶的抑制剂．通过强化人体体内末梢组织的胰岛素利用率以降低血糖。  栀子茶：降低血压 栀子茶除了能够清热解毒，而且还能有效降低血压指数，有效预防动脉粥样硬化，不愧是“健康多面手”。所以小美强烈推荐患有高血压的朋友（特别是中老年朋友们）经常饮用栀子茶。 此外，栀子茶在护肝方面也是一把好手，能够有效防止暴发性肝炎，还可以促进胰腺分泌。  荷叶苦丁茶：降低血脂 将荷叶和小叶苦丁叶混合（有条件也可加入蒲公英叶，效果更好），煮泡成茶，可以起到很好的降脂作用。 荷叶中高含量的黄酮和生物碱类能够大幅降低血清的胆固醇含量和生甘油三酯含量，同时能降低全血比粘度、红细胞压积、从而极大改善血液浓稠程度，防止血液凝结或者血液过稀。 小叶苦丁的功效一点也不逊色于荷叶，不仅可有效降低血脂，降低动脉粥样硬化的概率，还具有抗脂质过氧化的作用。 三、多按摩 预防脑血栓的方法有很多，但最为便捷的还要数按摩。接下来，小美就为各位介绍一下几个能够有效预防脑血栓的穴位。 按摩劳宫穴 图片来自网络 劳宫穴位于中指指尖，按摩时间最好控制在五分钟到十分钟，有明显酸胀感出现时就可以停止按摩。 对劳宫穴进行按摩，可以起到促进血液循环，增强机体的新陈代谢，强心安眠的作用，对于心脑血管疾病，尤其是脑血栓都有相当好的预防作用。 按摩涌泉穴 图片来自网络 涌泉穴相信大家都不陌生，其位于我们脚底的中心位置，按摩时间没有限制，有明显酸胀感出现时就可以停止按摩。 对涌泉穴进行按摩可以起到降血压，强血管，止头痛，改善脑供血不足的作用，经常按摩涌泉穴可以有效的预防脑血栓。 按摩外关穴 图片来自网络 外关穴位于人体的前臂背侧，在腕背横纹上方两寸左右的位置。 按摩外关穴可益气止痛，对于肩颈痛，头晕落枕等都有很好的治疗和预防作用。当然，经常按摩外关穴也能够有效预防脑血栓。 四、少抽烟 人人都道“吸烟有害健康”，对于脆弱的血管来说，烟的伤害十分巨大。吸烟会加速动脉粥样硬化，增加血小板聚集行，提高血液粘度，甚至使脑血栓发病提前。 不过，吸烟造成的伤害并非无法挽回。调查显示，戒烟两年后高血压病人脑梗再发风险下降两成；五年后风险就和正常人无异。亡羊补牢，未为未晚！ 五、少喝酒 酒精会减缓细胞更新的速度（也可理解为人体自我更新的速度），而如果过量摄入酒精，则会给人体造成非常大的伤害，特别是脑部和血管。 酒精不仅会直接刺激血管壁，极大增加血管硬化概率；与此同时还会损害肝脏，促进胆固醇和甘油三脂合成，最终导致动脉硬化，同时也很可能导致血管破裂，有脑出血的可能。 六、少熬夜 熬夜是诱发脑血栓的“一大元凶”。如果长期睡眠不足或者睡眠质量低下，则会导致人体得不到充分的修复和补给，其将会一直处于应激状态，长期如此则会元气大伤。 如果人体一直处于应激状态，身体则会不断分泌肾上腺素，造成血管收缩异常，血压将会大幅上升。而对于本来就患有心脑血管疾病的人群来说，则更可能加重病情，发生心梗、脑梗的概率随之上升。 所以，在平时应保持每天至少七小时的睡眠时间，尽量少熬夜，最好不要熬夜。 诱发血栓发作的危险动作 虽说血栓是经年累月形成的，但病来如山倒——发作却是一瞬间的事，且往往有诱因。 下面两个动作，就是极易引发致命的血栓及其脱落风险，我们日常生活中却又经常忽视的动作！ 第一件事：转脖子 感觉脖子僵硬酸胀，或只是觉得有些痒？下意识的动作就是转脖子。但是，转脖子易导致头痛头晕，甚至诱发心脑血管病急性发作。 颈动脉狭窄往往是心脑血管疾病的发病基础。而转脖子，很容易引起颈动脉内不稳定的斑块脱落，给心脑血管重大压力和打击。中老年人的颈椎更为脆弱，更要小心。 若觉得颈部不适，正确的做法是：将头部缓慢地分别向前后左右四个方向微微倾仰，再慢慢转过头来。 第二件事：猛然起身 长时间保持同一姿势坐立，下肢活动减少，会使人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高。如果猛然活动，就容易牵动不稳定的血栓，使之脱落，引起相应部位的缺血、缺氧，使人感觉头晕头痛。 对于中老年人来说，其血管本就更细且柔韧性差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管。 正确的做法应该是定时地站起来，抬抬腿，伸个懒腰扩扩胸，促进相应区域的血液流动。即便在坐着时，也可以适当地抖抖腿。 血管养护，贵在平时。其实，最重要的就是养成饮食、作息、运动的良好习惯，不仅心情舒畅、血管健康，整个人的精神面貌也都能焕然一新哦！ |
|
|
来自： 海鸥随畅 > 《高血压，动脉硬化，心脑血管，斑块，中风》
