|
减脂者在有氧训练减脂过程中，会出现肥肉越来越松，甚至皮肤松弛的现象，这时就很有必要做针对性的无氧训练，针对性的无氧训练可以使松弛的皮肤紧致起来。针对腹部的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等，针对臀腿的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥等。 无氧运动被称为肌力抗阻训练，而有氧运动被称为心肺功能训练。训练目标一目了然，肌力抗阻训练针对肌肉力量，心肺功能训练针对心肺功能提高。由于跑步等心肺有氧训练强度较低，被大多数人用来完成减脂目标。有没有效果？当然有，运动能够消耗热量减少脂肪。 有氧运动在达到燃脂心率和运动时间（30分钟以上）的前提下确实有一个比较好的减脂效果，而且也能提高我们的心肺功能。无氧运动主要是训练我们的力量和爆发力，在减脂过程中的主要目的是增加肌肉量，让更多的肌肉来消耗热量，达到我们减肥瘦身的目的。 针对小基数、有些许的锻炼基础的人，抗阻力训练最合适不过；针对大基数、需要减脂的人，还是要加入一些有氧运动；而完全没有基础、体质很弱的人，最好也是先练习有氧运动来提高体质，再考虑减脂、塑形。 |
|
|
