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大家都对有氧运动情有独钟，因为有氧运动有很多的好处，比如：能减肥，改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理等。有氧运动的强度一般在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)，门槛较低，人人都能参与。 但你知道吗？有氧运动也并非全都有益，以下几点，你中枪了吗？ 对有氧运动过于“钟情” 你发现了没有，对有氧运动过去热爱的人，往往体型都较消瘦，这是因为，长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。 研究发现，两小时适量的有氧锻炼，可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。 所以只做有氧训练的人，你的体型可能会显得弱不经风。 运动时不注意自己的心率 一路狂奔，心率急升，这不是锻炼，是玩命。所以，猝死不单是偶然那么简单！是不是有氧运动，衡量的标准是心率。 研究发现，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，属于有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动。 美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。 初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。 不喜欢力量训练 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。 力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。 快速提升运动量 42.195公里，不是你一两个月的突击训练就能完成的，即便完成了，也只能说你命好啊。 例如跑步，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，每周递增的跑量不要超过10%，这样才能有效地提高心肺功能，起到锻炼身体的目的。 运动后长时间冰敷 冰敷，是跑步等运动员感到肌肉酸痛或者受伤之后普遍选择的一种治疗方式。它主要是为了延缓炎症的发生。但，你知道吗？当冰敷的时候，会影响到血液流向被冰敷的区域，这有利也有弊。 冰敷的时间不宜过长，如果一直进行冰敷，可能会破坏皮肤或者神经。正确的做法应该是先冰敷15分钟，停止15分钟后再进行冰敷。如果不是太严重的伤势，休息是最好的恢复方式。 |
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