怎样锻炼才能使血管畅通？

怎样锻炼才能使血管畅通？凡是健身运动，都有利于血管的畅通，但是，相对而言，有氧运动的效果更好。

运动金字塔

一． 不同的健身运动有着不同的意义。

一般运动分为有氧运动和无氧运动，具体来说：

1. 有氧运动属于有氧代谢的运动。

进行有氧运动的时候，能够进行正常的呼吸，或者与人交流，运动项目包括快走、慢跑、健身操、跳绳、爬山、自行车、动感单车等。有氧运动可以减脂瘦身，可以增强心肺功能。

2. 无氧运动属于无氧代谢的运动。

无氧运动有着强度大、瞬间性强的运动特征，进行无氧运动的时候，难以进行正常的呼吸，运动项目包括短跑、举重、引体向上、俯卧撑，以及各种高强度的力量训练。对于健身者而言，以各种力量训练为主的无氧运动，可以起到增加肌肉和强化骨骼的效果。

有氧运动和无氧运动的区别

3. 运动时的心率，可以用来区分有氧运动和无氧运动。

以跑步为例，心率超过最大心率的80%时，可以认定为无氧运动，心率低于最大心率的80%时，可以认定为有氧运动。最大心率的计算，是以220-年龄。

不同心率下的运动状态和效果

二． 凡是健身运动，都有利于血管的畅通，但是，相对而言，有氧运动更有利于血管的畅通。

1. 有氧运动可以增强心脏功能，促进血液循环。

肺20岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，有氧运动可以有效地锻炼、增强心脏和肺的功能，延缓这些器官的衰老，同时，运动的过程可以促进血液循环，保持血管的畅通。反过来，心肺功能好的人，则可以进行较长时间的有氧运动，而且运动恢复快。

慢跑是方便的有氧运动

2. 为什么说“凡是运动，都有利于血管的畅通”？

首先，以力量训练为主的无氧运动，同样有利于心肺功能的改善，只是，相对而言，效果没有有氧运动更好。

其次，力量训练可以增加肌肉，肌肉被称为人体的“第二心脏”，对于促进血液循环，有着积极的作用。

再者，有氧运动和无氧运动是相互促进的关系，换句话说，单纯从事一种运动进行锻炼，不是最合理的运动方法。

腿部的力量训练

3. 以什么运动进行锻炼，在于自己的身体情况和运动目的。

减脂减重者，增强心肺功能者，也包括想达到促进血管畅通目的的锻炼者，应以有氧运动为主，力量训练为辅；同样，增肌塑形者，宜以力量训练为主，有氧运动为辅。

不同的健身运动有着不同的意义

三． 保证血管畅通，不只是需要健身锻炼。

1. 饮食对于保证血管畅通，意义同样重大。

高油脂、高糖等高热量食物的过多摄取，以及暴饮暴食的不良习惯等，容易使人肥胖，从而会加重心肺的负担，富含膳食纤维食物的摄取，则有利于血管畅通。

2. 其他还需要注意的事项。

吸烟、酗酒、劳累过度、脾气暴躁等，都不利于包括血管在内的身体器官，所以，要保证血管畅通，平时还应远离一切不良的生活习惯，保持平和的心态。

合理的饮食结构