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张先生最近发现自己的血压总在140/90mmHg左右，医生说已经处在临界高血压的水平，必须要进行干预治疗。张先生问难道要用降压药了吗？有没有什么不用药控制血压的好方法呢？ 高血压是一种生活方式病，与日常生活的细节密不可分，所以从这些细节上入手就是从根源上降低血压最好的方式，称之为生活方式干预治疗。对于血压升高还没达到高血压诊断标准的来说，坚持做好这一点，是可以不用药把血压降下来。张先生就属于这种情况。 那么，生活中哪些方法可有有效控制血压呢？这些细节对血压的影响又有多大呢？ 降低体重 这是对血压影响最大的一个因素，事实表明当体重保持在正常水平，也就是BMI指数小于24（体重公斤数/身高的平方）时，血压将下降5-20mmHg，至少要做到男性腰围小于90cm，女性小于85cm。少吃食盐 大量的研究表明减少盐的摄入量，比如每日食盐量少于6克，少吃腌制、卤制、泡制食物，用代用盐、醋取代食盐等可以使血压下降2-8mmHg。每天都要吃饭，吃饭就少不了盐，所以长期坚持低盐饮食，对控制血压起着关键作用。均衡营养 比如每天食用油不超过25g，少吃或不吃肥肉及内脏，蔬菜水果在500g以上，奶蛋250g等，这样做的结果是血压将下降8-14mmHg。 戒烟限酒 吸烟是动脉硬化发生的最危险因素，而过量饮酒将加速这一进程，因此戒烟是必须的，而饮酒一定要限量，比如白酒少于50ml或葡萄洒少于100ml或啤酒少于300ml，血压将下降2-4mmHg。坚持运动 每周3-5次、每次持续30分钟的慢跑、游泳、气功、太极拳等中等强度的运动，血压将下降4-9mmHg。 看似简单的几种做法，真正能坚持全部做到的还真不多，但只要常常把这些细节记在心中，尽力去做就一定会从中受益。需要特别提醒的是，对于已经诊断为高血压的患者来说，这些非药物治疗的方法都只能作为高血压的一种基础治疗手段，对减少降压药的用量能起到一定的作用，而不能取代降血药的治疗作用。 |
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