  【教育读书】 运动的作用 作者：常生龙  【作者简介】 常生龙，上海市特级教师，上海市教育考试院副院长 ，曾获“全国教育改革创新管理贡献奖”、《中国教育报》“2012年度推动读书十大人物”。 法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。” 人体正是因为永不停歇的运动，生命才能够得以维续。身体中的血液，就是最好的事例。比血液还多的淋巴液，遍布身体的各个部分，也需要通过充分的运动，来让自己的肌体免遭各种毒物的侵害。 血液的运动有心脏来推动，但要让淋巴液动起来，就需要个体有意识地进行各种运动，通过锻炼来达到强身健体的目的。 运动的价值不仅仅体现在身体健康方面，对学习和生活也有诸多益处。美国一项名为“零时体育计划”的研究表明，运动有助于提升学习成绩。芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？ 因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！ 运动还能改变大脑，只要很单纯地去运动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。大脑皮层有多个区域组成，其中有两个区域很值得关注：一个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要；第二个是“颞叶”，你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。 研究表明，一次运动就能改善你专一和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时，同时还能改善你的反应时间。如果你坚持运动，则除了养成良好的生活习惯、增加你的心肺功能外，还能改变大脑的结构、生理机能。海马回能制造出全新的脑细胞，这些新细胞不仅增加海马回的容积，还能改善你的长期记忆。运动能带来最大的转变，是对大脑产生保护效应。不妨把大脑想成是肌肉，你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动或许并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要在更晚的时间才会对你产生实际的影响。 坚持每天运动，对很多人来说可能有点难，但要让运动起到上述改变的作用，每周至少要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且需要做一些有氧运动，也就是要让你的心跳升高。 把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。   '’'’  |
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