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五月到今天已经过一半了 你是否发现一个问题 就是。。。。。 又！胖！了！  平时隔三差五聚个餐 火锅、烤肉、海鲜等等 吃完摊在沙发上床上玩手机，不动弹！  肥胖 每年的5月11日，是世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。WHO将肥胖确定为十大慢性疾病之一，是目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一。超重和肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加。肥胖已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。 对于一个吃货来说，饿着肚子吭哧吭哧的撸铁跑步减肥，真的是让人绝望的事！但是如果能吃到好吃的食物，还能健康的瘦下来，那就太美妙了。  每年的5月第3周为“全民营养周”。今年的宣传主题是： “合理膳食 天天蔬果 健康你我” 蔬菜水果对健康的益处不言而喻，尤其是不同种类数量的蔬菜水果对疾病有预防作用，合理选择蔬菜水果，改善生活方式，助力身体健康还能减肥，一举多得。 为什么要多吃蔬菜水果？ 我国居民蔬菜水果摄入量低，为微量营养素不足的重要原因，是世界各国居民死亡前十大高危因素。 蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物，对人体非常有益。 多吃蔬菜水果，可降低脑卒中、冠心病等心血管疾病，糖尿病及肺癌、胃肠道癌症的疾病的发病风险。 每天吃多少蔬菜水果？ 蔬菜：每天300-500g（6两-1斤）  小贴士： 叶菜维生素含量高，甘蓝、菜花、卷心菜等十字花科蔬菜富含植物化学物硫氰酸盐，香菇、木耳等菌藻类含有蛋白质、多糖及铁、锌、硒等矿物质，紫菜海带等菌藻类还富含碘。 蔬菜水果如何吃才能减肥又健康？ 食用蔬菜水果有利于减重 蔬菜水果热量低。一般蔬菜平均约20kcal/100g、水果45kcal/100g。 体积大，含水量多，膳食纤维含量高。膳食纤维消化吸收慢，饱腹感强，是控制体重的佳品。 蔬菜水果中所含微量营养素、植物化合物对调节机体代谢、增强抵抗力，降低肥胖发生风险具有重要意义。  食用蔬菜水果减重有讲究 减重的基本原理是热量摄入少于热量消耗，在平衡膳食的基础上每天减少热量300-500kcal。在总能量不变的基础上，用蔬菜水果代替部分其他食物，对控制体重有利。不能在额外增加，尤其是不能大量摄入能量及含糖量相对较高的水果。 减重朋友每日可食用蔬菜1-2斤，建议多吃叶菜，如菠菜、芹菜、白菜、甘蓝、油菜；瓜茄类蔬菜，如西葫芦、丝瓜、冬瓜、黄瓜、茄子、西红柿、莴笋。 食用含热量高的蔬菜，如芋头、山药、南瓜、蚕豆、豌豆、百合、菱角、藕等时要适当减少主食量。 适当限制水果的摄入量，每日水果不超过250g。建议食用草莓、桃、杨梅、西瓜等低热量水果。  如果你怕忌不住嘴也可以和芊芊细体贴一起用，芊芊细体贴是当下比较流行的减肥方法，草本成分，不伤害身体也不用节食大量运动，通过促进身体微循环分解脂肪达到瘦身的目的。由于是中药材调理身体，所以比较稳固，即使停用也不会反弹。 天气已经热上来了 身上的肉是藏不住的 与其绞尽脑汁想着怎么藏“肥肉” 还不如认认真真减个健康肥
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